蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。

蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するトレーニングマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方～プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。

今回はベンチプレスについてご紹介させていただきます！

来年の夏に向けて体を作りたいと思っているけど筋トレをしたことがないので何から始めれば良いのかわからない人などもいると思います。

そこで今回は筋トレの基本となるベンチプレスの正しいフォームについてご紹介します！

今回の内容

『胸はでかい方がいい』

目次

1.基本フォーム

2.気を付けること

3.まとめ

1.基本フォーム

まず、ベンチプレスを行うことで大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えることができます。主に大胸筋に効くのでかっこいい胸板を作ることができます。

基本のフォーム

・バーベルが目の真上にくるように横になります。

・バーベルは左右等間隔で肩幅より少し開いたところで握ります。

・バーベルを下ろすときに息を吸い胸まで下げ、上げるときに強く吐きます。

（下ろす時はゆっくり、上げるときは速く行います）

・一定のリズムで繰り返します。

このように行っていきます。

2.気をつけること

トレーニングを重ねて、ある程度重い重量を持ち上げられるようになると、持ち上げることに意識がいき、フォームが崩れていきます。その状態でトレーニングを続けていくと怪我に繋がってきます。

重い重量を扱うとき、胸の弾みを利用してバーベルを上げる方法や、背中を反らしてバーベルを上げるといった間違ったテクニックがよく見られます。

海外のストレングスコーチの分析によると、「バーベルが触れる部分の厚みは約1cm足らずであり、もしバーベルがこれより下の剣状突起に当たれば怪我の危険性はさらに大きくなる。」
とのことなので、弾みを利用するのは危険であることがわかります。
背中を反らすことは脊柱が不自然な姿勢に置かれ、椎間板とこれに連なる椎骨に危険な力が加わる。脊柱部には圧迫と膨張によって椎間板が締め付けられ、椎間板ヘルニアになる可能性があるとのことなので背中を反らすのも危険だとわかります。

重量が重くなっても意識をすることはゆっくり胸まで下げ、速く持ち上げること、背中を反らさないで行うことを意識することで怪我のリスクを最小限に抑えられます。

なぜ下ろす時はゆっくりで、上げる時は速くするのかというと、筋肉というのは傷ついてそれが修復するときに前よりも大きくなります。筋肉は引き伸ばされる時と強く収縮するときに傷つきます。
なので、ゆっくり下ろして(引き伸ばされる動き)、速く持ち上げます(収縮する動き)。

3.まとめ

以上、ベンチプレスについてご紹介させていただきました！

しかし、ベンチプレスに関しては、なかなか一人でトレーニングを行うと正しいフォームでできているかわからないと思います。

メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。

メディカルトレーニングセンターには鍼灸院（中山鍼灸治療院）が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。

メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務（なぜか保育士も）
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。