蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。

蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するトレーニングマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方～プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。

今回は腸内環境を整える方法について紹介します！

腸内環境が悪くなると肌荒れや免疫力低下、便秘など様々な健康被害につながります。
腸内環境を良くするとダイエット効果だけでなく、健康にもなれるので腸内環境を整えていきましょう！

今回の内容

『腸がすべてを支配する』

腸内環境を整える方法

1.善玉菌を摂取する

2.善玉菌のエサを摂取する

3.正しい生活習慣を送る

4.まとめ

1.善玉菌を摂取する

腸内には約100兆個もの腸内細菌が生息しており、それらを顕微鏡で覗くとお花畑のように見えることから腸内フローラと呼ばれるようになりました。
腸内フローラは善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類に分けられます。これらの菌のバランスを整えることで腸内環境が整っていきます。
そのバランスとは善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割というバランスが理想です。しかし悪玉菌はタンパク質や脂質をエサにして増えるので、肉を中心としたタンパク質や脂質の多い欧米の食生活を続けると腸内環境が乱れてしまいます。なので、肉ばかりの生活は避け、善玉菌を取り入れていきましょう。
善玉菌とは具体的にいうと発酵食品やヨーグルトなどの乳酸菌やビフィズス菌のことを言うので、発酵食品やヨーグルトを取り入れましょう。

2.善玉菌のエサを摂取する

善玉菌のエサとなるものは食物繊維やオリゴ糖です。
食物繊維は便を柔らかくする水溶性食物繊維と、便の量を増やし、腸の動きを活発にする不溶性食物繊維の2つがあります。水溶性食物繊維はもち麦、こんにゃく、わかめなどに含まれており、不溶性食物繊維は、大豆、ごぼうなどがあります。
中高年女性の食物繊維・穀物製品摂取量の変化と体重変化および肥満発症との関連について調べた研究によると、「食物繊維の摂取量の増加が最も大きかった人は、食物繊維の摂取量の増加が最も少なかった人より平均1.52kg減少したとの結果が出ている」ため、ダイエットにも効果的だと言えます。

オリゴ糖はバナナなどに含まれているので、乳酸菌が含まれているヨーグルトとオリゴ糖が含まれているバナナを一緒に食べるのがおすすめです。

3.正しい生活習慣を送る

基本的な運動・食事・睡眠をすることもとても大切です。
運動をすることで、腸が刺激されて排便しやすくなり、朝食をしっかり食べることでも腸が動かされ排便しやすくなります。運動は有酸素運動がおすすめです。息が上がり、横隔膜が動くことで腸が刺激されるからです。自律神経を整えることも大切なので、睡眠をしっかりとることも大切です。

4.まとめ

以上、腸内環境を整えるために必要なことをご紹介させていただきました！

現在では、腸内環境を整えることを「腸活」と呼ばれています。
それほど腸内環境を整えることに意識を向けてる方が増えてきています。

しかし、運動をしたことない人がいきなり自分で運動を始めるのは何をしたら良いかわからず、難しいと思います。

当センターでは運動初心者からアスリートまでトレーニングでき、一人一人に合ったトレーニングメニューをパーソナルで指導していきますので、蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるパーソナルジム、メディカルトレーニングセンターへお気軽にご連絡ください！

メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。

メディカルトレーニングセンターには鍼灸院（中山鍼灸治療院）が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。

メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務（なぜか保育士も）
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。