蒲田のパーソナルジムでかっこいい大胸筋を作ろう
蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。
蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方〜プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。
今回の内容
『大胸筋を効率よく鍛える方法』
筋トレをしていない人でもよく知っている大胸筋。トレーニングで胸板を厚くしたいと思って大胸筋を鍛える方も多くいると思います。そこで今回は大胸筋を効率よく鍛える方法について紹介します。
目次
１．大胸筋はどんな筋肉
大胸筋は起始部から上部、中部、下部と3つの部位に分かれています。
大胸筋鎖骨部(上部)・・・起始：鎖骨の内側半分 停止：上腕骨大結節稜
大胸筋胸肋部(中部)・・・起始：胸骨および第2〜第4肋軟骨 停止：上腕骨大結節稜
大胸筋腹部(腹部)・・・起始：腹直筋鞘 停止：上腕骨大結節稜
◎作用・・・肩関節屈曲（手を前に上げる動作）肩関節内転（横に上げた手を気をつけにする動作）肩関節水平内転（ラリアットの動作）肩関節内旋（小さく前ならえの姿勢からお腹を触る動作）
２．大胸筋を鍛えるメリット
大胸筋を鍛えて胸板を厚くすることで、男性はたくましくかっこいい身体になることができます。
Tシャツやスーツが似合うようになりスーツがパツパツだととてもカッコよく見えます。
女性は胸が垂れるのを防ぎ、バストアップの効果を得られます。身体のラインも美しくすることができます。
３．効率の良い大胸筋の鍛え方
大胸筋を鍛える方法は腕立て伏せなど様々ありますが、腕立て伏せだと重量を増やすのが難しいです。さらに成長させていくには回数を増やしていくことになります。回数だと限界があります。
しかしバーベルやダンベルを使い重量を増やしていくことで、効率よく鍛えて筋肉を追い込むことができ、成長させることができます。その中でも一番重量を扱いやすく、取り組みやすいベンチプレスのやり方を紹介します。
４．ベンチプレスのやり方
・バーベルが目の真上に来るように横になります
・バーベルは左右等間隔で肩幅より少し開いたところで握ります
・バーベルを下ろすときはゆっくり胸まで下げ、早く上げます
・上げた時に肘でロックせず、一定のリズムで行います
これらのフォームが崩れないギリギリの重量で8回を目安に行うことで大胸筋を成長させることができます。
５．フォームを見てもらおう！
ギリギリを攻めるので、扱う重量が増えてきたら補助をつけた方が安全です。
一人で限界まで追い込み、フォームが崩れていないかの確認をするのはなかなか一人では難しいです。特に初心者の方はパーソナルでみてもらうことをおすすめします。
当センターでは初心者の方からスポーツをしているアスリートの方、どなたでも一人一人に合わせたトレーニングができるので、興味のある方はお気軽にご相談ください。
蒲田駅周辺でトレーニングジムをお探しの方は是非メディカルトレーニングセンターへ！
ご連絡お待ちしております。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。
メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。
【訪問鍼灸・リハビリ対応エリア】
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院長 中山 真一
〒１４４-００５１
東京都大田区西蒲田７丁目４３-９ THE CITY 蒲田Ⅱ ３階
TEL ０３-６４２４-５７５１
０８０-７４３４-２５２２
営業時間
１０：００～２３：００
定休日 不定休
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