蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。

蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するトレーニングマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方～プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。

だんだんと夏本番を迎えていますが、最近お客様から持久力を向上させる方法について聞かれることが多くなってきました。

そもそも持久力とは大きく2つに分けられており、筋持久力と全身持久力に分かれています。

なので今回は、筋持久力と全身持久力の違いやそのトレーニング方法について詳しく解説していきたいと思います！

 

今回の内容

『持久力はないよりあった方がいい』

目次

1.筋持久力とは

2.全身持久力とは

3.筋持久力を向上させるトレーニング

4.全身持久力を向上させるトレーニング

5.全身持久力の測り方

6.当センターでのトレーニング

 

 

1.筋持久力とは

筋持久力とは、ベンチプレスなど重りを連続して持ち上げるなどの運動を継続して行う持久力のことです。

この持久力が向上すると、筋肉の毛細血管が発達し、筋肉への血流量が増え、筋肉により多くの酸素が取り込まれるようになります。その結果、運動を継続して行うことができます。

 

2.全身持久力とは

一方、全身持久力とはランニングや水泳、サイクリングなどといった全身を使って長時間運動する持久力のことです。全身持久力が向上すると、心臓や肺の機能が強化され、毛細血管が発達して酸素を取り込み運搬する能力が向上します。その結果、長時間の運動を行うことができます。

 

3.筋持久力を向上させるトレーニング

筋持久力は軽い重量で回数を増やして行うと向上していきます。

例えば、ベンチプレスで8回3Setできる重さが50kgだとしたら、
50kg 8回3Set→30kg 15回→20kg 30回→10kg 50回

などのようなトレーニング方法で筋持久力が向上します。いきなり軽い重量で行っても負荷がかからないので、重い重量から始め、少しずつ重量を落とし、回数を上げていくと負荷が高いままトレーニングすることができ、筋持久力も向上していきます。

 

4.全身持久力を向上させるトレーニング

全人持久力を向上させるには、主に高強度のインターバルトレーニングが効果的です。具体的に言うと、１分間全力ダッシュ、１分休憩などの運動と休憩を交互に繰り返すようなこのようなトレーニングを行い、脈拍数が年齢にもよりますが、180〜190ほど上がるまで追い込むと全身持久力が向上していきます。

また、全身持久力はVO2maxという数値で表すことができます。当センターでは全身持久力（VO2max）を数値で測ることができ、持久力が向上したかどうかを実際に目で見て確認できます。

5.全身持久力の測り方

脈拍計をつけ、当センターにあるSkill runのプログラムを行うことで、VO2maxを測ることができ、持久力が向上しているか数値で確認することができます。

 

6.当センターでのトレーニング

当センターでは、筋力トレーニング＋筋持久力のトレーニングをした後に、高強度のインターバルトレーニングを行い全身持久力を向上させます。

 

トレーニングをしないと筋肉にある毛細血管の先まで酸素が行き届かなくなってしまいます。しかしそれはトレーニングなどで改善でき、インターバルトレーニングや心拍数を上げて、落として、上げて、落として、を繰り返す高強度のトレーニングをすることで毛細血管の先まで酸素が行き届くようになります。VO2maxのレベルが上がると疲れにくく、疲労が回復しやすくなります。血管を柔らかくすることも大切なので、血管に良い食べ物（青魚や納豆など）を食べる習慣を身につけるとさらに良いです。

1ヶ月ごとや2ヶ月ごとに持久力が向上しているかの確認をして、その結果によってトレーニングの内容を変更していきます。

 

メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。

 

メディカルトレーニングセンターには鍼灸院（中山鍼灸治療院）が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。

 

メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務（なぜか保育士も）
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。