蒲田駅西口から徒歩3分、競技力向上・ダイエット・介護予防・健康維持、全てをサポートできるメディカルトレーニングセンターの宮本です。
いきなりですが、皆さんはトレーニング前後にきちんとストレッチを行っているでしょうか？
トレーニングの前後に行うストレッチには柔軟性を伸ばしたり、疲労の回復を促進したりとさまざまな効果があります。今回はそのストレッチのさまざまな種類と効果について説明していきたいと思います！
目次
1 スタティックストレッチ
スタティックストレッチとは、反動をつけずに筋肉をゆっくり伸ばすストレッチで、トレーニング後などに一番よく行われているストレッチです。スタティックストレッチは柔軟性向上、疲労の回復促進、リラクゼーションなどの効果があります。筋肉は伸びて縮む時に力を発揮するので、柔軟性が向上して筋肉が伸びるようになると以前よりも、より大きい力を生み出すことができます。
スタティックストレッチをして筋肉が伸びると、血流が良くなるので、疲労の回復を早めることとリラクゼーションの効果もあるので、トレーニング後や就寝前がおすすめです。反対にトレーニング前に行ってしまうと、筋肉が緩んでしまうのでトレーニング前には行わない方が良いです。
2 ダイナミックストレッチ
ダイナミックストレッチとはスタティックストレッチと違い、反動はつけないですが、動かしながら行うストレッチです。足をあげて膝を伸ばすと太ももの前の筋肉は収縮して、太ももの裏の筋肉は弛緩します。というように動かしながら筋肉を伸ばしていくストレッチになります。これはスタティックストレッチほど筋肉が伸ばされないので柔軟性の向上はあまり期待できないですが、筋肉がそれほど緩まないので、トレーニング前などのウォーミングアップなどに最適です。
反動をつけないで行うことを意識しましょう。反動をつけてしまうと一気に筋肉が伸ばされ怪我につながる可能性があるので正しく反動をつけずに行いましょう。
3バリスティックストレッチ
バリスティックストレッチは、今までの2つのストレッチとは反対に反動をつけて行います。筋肉を一気に伸ばすと筋肉はちぎれないように戻ろうとします。これを伸張反射といい、トレーニングや試合で瞬発的な力を発揮するための準備として行います。バリスティックストレッチを行っておくと、反応速度が変わってくるので、試合前におすすめです。
しかし反動をつけて行うので、ある程度体が温まった状態でないと怪我につながる恐れがあるので、いきなり行うのではなく、ダイナミックストレッチなどを行い、体が温まってから行うことをおすすめします。
4.まとめ
ストレッチは種類によってトレーニング前が有効であったり、トレーニング後が有効であったりするので、状況に応じて正しいストレッチをしていくことが必要になります。
当センターではパーソナルトレーニングの前にストレッチの時間を作っていますので、どのようなストレッチをしたら良いかわからない場合はお気軽にご相談ください。
このようにトレーニング前のストレッチからその後のトレーニングメニューまで、一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングをしていきますので、本気で臨みたい方から少し興味がある方まで、蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるパーソナルジム、メディカルトレーニングセンターへお気軽にご連絡ください！随時見学・体験も受け付けております！
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