蒲田駅西口から徒歩3分、競技力向上・ダイエット・介護予防・健康維持、全てをサポートできるメディカルトレーニングセンターの宮本です。

 

今回は、自転車競技で速くなるトレーニングをご紹介いたします!

自転車競技でタイムを速くするには、スピードを上げればいいと考え、そこだけに注力する人も多いと思います。

ただし、スピードだけに意識が行くとここぞと言うところでもう一つ力が出せない状況に陥ってしまいます。

当センターでもタイムを今よりも速くしたい方のご相談も多くいただいています。
そのため、今回当センターが実践しているトレーニング内容を紹介させていただければと思います!

 

目次

1.速くなるには

2.当センターで出来ること

3.まとめ

 

1.速くなるには

自転車競技で、速くなるためにはスピードではなく、どれだけ強く漕いでいるかワットで表し、そのワット数を向上させていきます。
なぜスピードを指標にしないかというと、スピードはその時の状況、風の強さ、向きなどで変わってしまうので、同じ力でペダルを漕いだとしてもスピードが変わってきてしまうので、スピードは指標になりません。なので、ペダルを強く漕ぐ力(ワット)を向上させていくトレーニングをしていきます。

ロードレースやトライアスロンだとスピードが必要なのは、最後のスプリントでレースの順位を上げるための長い距離を強い力で踏み続ける能力が必要になります。それはFTP(Functional Threshold Power)という機能的閾値力で表すことができます。FTPとは簡単にいうと1時間持続して力を出すことができる指標のことで、乳酸を処理できる閾値のことです。

例えば、全力ダッシュを行うと乳酸の処理が間に合わなくなります。そうなると乳酸が溜まり、走り続けることができません。しかし強度を落として走ると乳酸の処理が間に合うので、乳酸が溜まらずに長い距離走ることができます。その境界線をFTPで表すことができるので、その境界線のレベル(FTP)を向上させていくことで長い距離をある程度速いスピードで走ることができます。そのFTPを向上させていくには、当センターにあるSkill bikeのエクササイズのプログラムを行うことで向上させていくことができます。

 

2.当センターでできること

上記ではFTPを向上させていくことが重要とお話させていただきましたが、ここで注意をしてほしいのはFTPの数値が高いから速いというわけではありません。
自転車に乗っている人の体重が重ければパワーも上がりやすいです。しかし体重が重い方が軽い人より進めるのにパワーが必要です。なので、それを考慮したパワーウエイトレシオというもので表せます。FTPの数値と体重を割ることでパワーウエイトレシオが導き出せます。

例えば体重が60kgでFTPが240Wだとしたら

240(FTP)÷60(体重)=4、でパワーウエイトレシオは4.0W/kgになります。

数値が高くても体重が重いと

270(FTP)÷90(体重)=3、パワーウエイトレシオは3.0W/kgになってしまうので、体重60kgの人の方が速いことになります。FTPの値が高いから速いのではなく、パワーウエイトレシオの値が高いことが重要になります。

当センターでは、パーソナルトレーニングを実施しているので、お客様に合わせた筋トレをし、最大パワーを高め、Skill bikeのプログラムでFTPの値を向上させることで、1回のトレーニングで両方の能力を向上させることができます。なので、週1回のトレーニングでも成長することができます。

 

3.まとめ

以上、自転車競技で速くなるためのトレーニング内容を教えさせていただきました!

このブログを見ていただいた方には、意外にもスピードだけでなくパワーとスタミナが重要なんだと気づいた人も多いのではないかと思います。

気づけたのであれば、あとは自分に合わせたトレーニングをするだけです!
本気でタイムを上げたい、パワーやスタミナを身に付けたい方は、1度当センターにお越しください。

当センターでは、一人ひとりに合わせてトレーニングメニューを考え、パーソナルトレーニングをしていきますので、少し興味がある方は、蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるパーソナルジム、メディカルトレーニングセンターへお気軽にご連絡ください!随時見学・体験も受け付けております!

是非1度お気軽にご相談ください。

 

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中山鍼灸治療院

院長 中山 真一

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