蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。

蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するトレーニングマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方~プロレベルまで細かく変更することができるため、これまで運動をしたことない方、女性も通いやすく安心してトレーニングを始めることができます。

 

今回はトレーニングのバリエーションについて紹介します!

筋肉を大きくしていくには負荷を上げていく必要があります。
例えば50kgでずっとトレーニングをしていてもある程度から筋肉が負荷に慣れてしまい、成長しなくなります。そして同じトレーニングを長期間続けていると筋肉が減少していってしまいます。なので、筋肉がトレーニングに慣れてしまわないように伸びなくなってきたらトレーニングメニューを変更していきいつもと違う刺激を入れていく必要があります。

 

今回の内容

『トレーニングは誰でもできる』

 

 

トレーニング方法

 

・ドロップセット法

・レストポーズ法

・フォーストレップ法

・コンパウンドセット法、トライセット法、ジャイアントセット法

・スーパーセット法

・プレエグゾースト法

・ハイレップス法

 

 

・ドロップセット法

通常のトレーニングは8〜12回できる重量を60〜90秒のレストで3Set行うのが基本です。しかし、ドロップセット法は1Set行った後、レストなしで重量を20〜30%落として限界まで行い、次のセットも重量を落として限界まで行います。これを4〜5回行います。この方法は時間がかかりますが総重量が増えるので、筋肥大に効果的です。

 

・レストポーズ法

基本のトレーニングのレストを短くして行うトレーニング方法です。1Set目で8〜12回行い、20秒ほど休み、そのままの重量で限界まで行います。休憩時間が通常より短いので筋肉にかかる負荷が大きくなります。

 

・フォーストレップ法

フォーストレップとはforced(矯正される)+repetition(反復動作)からきています。その名の通り補助に入ってもらい、強制的に繰り返し、限界を超えていくトレーニングです。補助についてもらうのでフォームが崩れることなく行えるのがメリットです。

 

・コンパウンドセット法、トライセット法、ジャイアントセット法

コンパウンドは同じ部位を2種目連続で行い、トライセットは3種目、ジャイアントセットは4種目連続で行います。同じ部位を連続して刺激するので、とても強い負荷がかかります。

 

・スーパーセット法

主動筋と拮抗筋をレストなしで両方鍛えるトレーニング方法です。
ダンベルカールだと主導筋が上腕二頭筋で拮抗筋が上腕三頭筋になります。主導筋が収縮しているときは、拮抗筋がリラックスした状態になるので、交互にトレーニングすることでレストなしでトレーニングすることができます。
レストの時間が削られるので、時間がない方におすすめです。
筋トレを続けていると負荷になれてあまり成長しなくなってきます。そういう時に様々なバリエーションでトレーニングをすることでさらに筋肉は成長していきます。伸び悩んできたら、今回紹介したトレーニングをぜひ試してみてください。

 

・プレエグゾースト法

preは英語で「前」、exhaustは「疲労する」なので、その名の通り事前に疲労させた状態でトレーニングする方法です。
例えばラットプルで広背筋に効かせたいのに上腕二頭筋に効いてしまう人だとしたら、ダンベルカールなどで先に上腕二頭筋を疲れた状態にしておきます。
そうすると上腕二頭筋は疲れているので、嫌でも広背筋を使うようになります。なので、うまく効かせたい場所に効かないなど苦手な種目の時におすすめです。

 

・ハイレップス法

通常のトレーニングは8回〜12回が基本ですが、それ以上の回数を行うトレーニング方法です。
筋持久力をつけるときや、高重量のトレーニングの後、限界まで追い込みたい時にこの方法で行ったりします。特におすすめなのは初心者の方です。
高回数で行うということは、低重量で行うということなので、フォームを崩しづらく、怪我のリスクも減らすことができるので、初心者限界まで追い込みたい時におすすめです。

 

以上、トレーニングのバリエーションについてご紹介させていただきました!

時々トレーニング方法を変えて違う刺激を入れることで、筋肉は成長していくので伸び悩んできたかなと感じている方は今回紹介した方法を取り入れてみてください。

 

メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。

 

メディカルトレーニングセンターには鍼灸院(中山鍼灸治療院)が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ(自律神経失調症)、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。

 

メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務(なぜか保育士も)
②料金が安く通いやすい(都内で一番安い自信あり)
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。

 

【訪問鍼灸・リハビリ対応エリア】

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中山鍼灸治療院

院長 中山 真一

〒144-0051

東京都大田区西蒲田7丁目43-9 THE CITY 蒲田Ⅱ 3階

TEL 03-6424-5751

   080-7434-2522

営業時間

10:00~23:00

定休日  不定休

 

メディカルトレーニングセンター

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