蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。

蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するトレーニングマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方～プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。

突然ですが、皆さんはプロテインをどのタイミングで飲んでいますか？
実はプロテインを飲むタイミングによってその効果が大きく変わってきてしまいます。
せっかく頑張ってトレーニングしたのにその効果が出なかったら残念ですよね。
ということで、今回はプロテインを飲むタイミングについて紹介します！

今回の内容

『プロテインは朝がおすすめ』

目次

1.プロテインを飲む理由

2.一回で摂取できるタンパク質の量

3.プロテイン運動後？運動前？

4.プロテインを飲むタイミング

1.プロテインを飲む理由

筋肉を大きくするためには、一日に約体重×2倍のタンパク質が必要になります。

それを食事だけで補おうとすると、かなりの量を食べなければなりません。たくさん食べることができる人であれば問題はないですが、少食の人や胃腸が弱い人などが無理をしてたくさん食べるとお腹を壊してしまったりと逆効果になります。プロテインに頼りすぎてしまい食事をしなくなるのは間違っていますが、胃腸に負担をかけずにタンパク質を手軽に摂取できるのでプロテインはおすすめです。

2.一回で摂取できるタンパク質の量

一度に摂取できるタンパク質の量は体重×0.7gと言われているので、体重60kgの人なら42gが一度に摂取できるタンパク質の量ということになります。体重60kgの人であれば1日に約120g必要なので一度で120gを摂取するのではなく、分けて摂取をし、1日の合計が120gになるようにしていきます。そこでプロテインを摂取するタイミングが重要になってきます。早稲田大学の青山、柴田らの研究によると、1日の総タンパク質摂取量をそろえた上で、各食餌のタンパク質含量を変化させた場合、朝食に多くのタンパク質を摂取したマウスでは、夕食に多く摂取したマウスや朝・夕食で均等に摂取したマウスに比べて筋量の増加が促進しました。とのことなので、朝にタンパク質を多めに摂取した方が良いということがわかります。なので、朝からあまり食べれない人や時間がない人は手軽に摂取できるプロテインを飲むことをおすすめします。

3.プロテイン運動後？運動前？

昔から運動後30分はプロテインを飲むゴールデンタイムと言われていますが、実際は運動前に飲むことをおすすめします。プロテインは飲んですぐ吸収されるわけではないので、運動後に飲んでもタンパク質を使える状態になるまでに時間がかかります。なので、先に身体の中に取り込んでおいて運動後に身体の中のタンパク質を使えるようにしておくのが良いです。しかし、飲んですぐ運動すると消化不良を起こす可能性があるので、30分〜1時間前にプロテインを飲むのがおすすめです。

4.プロテインを飲むタイミング

研究結果にもある通り、プロテインは朝に多くとったほうが良いです。しかし一度に摂取できる量は決まっているので、おすすめは3回に分けての摂取です。朝一回、運動前1回、寝る前に一回、これがプロテインの効率よく摂取するタイミングになります。寝る前に飲む理由は、寝ている間は筋肉に栄養がいかないので寝る前に飲みます。

蒲田のパーソナルジム、メディカルトレーニングセンターではオリジナルのプロテイン（完全栄養食）を販売していてお試しも行っているので、ぜひ当院に来てお試しください。

メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。

メディカルトレーニングセンターには鍼灸院（中山鍼灸治療院）が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。

メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務（なぜか保育士も）
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。