蒲田のパーソナルジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。

蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するトレーニングマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方～プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。

 

突然ですが、皆さんは便秘を経験したことはありますか？
何日も出ていないとすっきりしなくて辛いですよね。
そこで今回は、女性に多い悩みの一つである便秘の解消方法について紹介します。

 

今回の内容

『便秘は意外な方法で解決』

 

目次

1.便秘の定義

2.便秘になる原因

2-1.腸内環境の悪化

2-2.生理前

2-3.自律神経の乱れ

2-4運動不足、水分不足

3.まとめ

 

1.便秘の定義

女性に多い悩みの便秘ですが、実は何日以上便が出ていないと便秘という定義はありません。なので、毎日でなくても、スッキリ排便できていれば便秘ではありません。しかし、反対に毎日出ていても残便感やお腹の張りを感じたら便秘の可能性が高いです。

 

2.便秘になる原因

便秘になる原因としては、

・腸内環境の悪化

・生理前

・自律神経の乱れ

・運動不足、睡眠不足、水分不足

の４つが挙げられます。

それぞれ詳しくまとめていきます！

 

2-1.腸内環境の悪化

腸内の菌は良い働きをする善玉菌、悪い働きをする悪玉菌、多い方に加勢する日和見菌に分けられ、理想のバランスは2：1：7です。しかし肉を中心としたタンパク質や脂質の多い食生活をして悪玉菌が増えてしまうと、日和見菌が悪玉菌に加勢をして腸内環境が乱れてしまいます。腸内環境が乱れると腸の動きが鈍ってしまい、便秘になりやすくなります。

改善方法：腸内環境を整えるには乳酸菌や納豆菌などの善玉菌を直接摂り、善玉菌の餌となる食物繊維やオリゴ糖を摂ることで改善していきます。おすすめの摂り方はバナナヨーグルトやブルーベリーヨーグルト、わかめの味噌汁、納豆ごはん（もち麦）などです。

 

2-2.生理前

月経前に分泌される黄体ホルモンの影響で便秘になりやすくなります。黄体ホルモンには大腸のぜん動運動を抑制し、便の水分を吸収する作用があります。黄体ホルモンが盛んに分泌される生理前に便秘になりやすいということです。なので、生理前は特に意識をして腸を整えるようにしましょう。

 

2-3.自律神経の乱れ

旅行に行ったりストレスがかかったりすると便秘になる方もいると思います。これは自律神経の乱れから起こる便秘です。いつもと違う環境で身体が常に緊張状態にあると交感神経が優位になり、腸の動きが低下してしまいます。反対にリラックスして副交感神経が優位になると腸は活発に動くのでストレスを溜めずリラックスする時間をとることがとても大切になります。

 

2-4.運動不足、水分不足

便秘を解消するには外からの刺激も必要になってきます。運動をして息が上がると横隔膜で腸が刺激されてぜん動運動の活性化につながります。

通常の便は水分量が70〜80％ほど含まれています。なので、お酒などをたくさん飲んでしまい水分量が多くなると下痢になってしまいます。反対に水分不足になると便の水分の割合が減り、カチカチになり便秘になってしまいます。従って、快便には水分補給が大切になってきます。

 

3.まとめ

・善玉菌とその餌を摂取する

・ストレスがかからないようよく眠る

・蒲田のパーソナルジムで定期的に運動をして水分補給を毎回行う

この3つを最低限行えば少しずつ変わっていくので、試してみてください。

 

メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。

 

メディカルトレーニングセンターには鍼灸院（中山鍼灸治療院）が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。

 

メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務（なぜか保育士も）
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。