蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。

蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するトレーニングマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方～プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。

今回は、食事制限を伴うダイエットでも基礎代謝を下げないチートデイの正しい実施方法についてご紹介します。

今回の内容

『代表は毎日がチートデイ』

目次

１．チートデイとは

２．代謝を戻す方法

３．リフィード取り入れ方の例

１．チートデイとは

チートデイとは、ダイエット中にたくさん食べても良い日を作る食事方法です。
チートデイを行う理由としては、基礎代謝が下がるのを防ぐために行います。
ダイエットで食事制限を行い摂取カロリーを抑えると
人間の身体はその摂取カロリーで生きていくために身体を適応させようとします。
省エネで生きていけるように基礎代謝を下げようとします。
そうするとカロリーを消費しづらい状態になり、痩せにくい身体になってしまいます。
それを防ぐために摂取カロリーを一時的に増やして基礎代謝を維持するのがチートデイです。

しかし代謝を戻すには1日だけたくさん食べても戻らないことが研究によって出ています。

アン・B・ロックスらによると
5日間1000kcalのダイエットの後、1日だけたくさん食べ、4100kcal摂取してもらったところ、
5日間のダイエットで体の代謝を司る甲状腺ホルモンが22％減少したが、
1日だけ大食いをしてもホルモンは全く回復しなかったとの研究結果が出ています。
ということは1日だけたくさん食べるチートデイを行っても代謝は回復しないということになります。

２．代謝を戻す方法

ジャクソン・ジェームズらによると、
1日ではなく2日にわたってカロリーを摂取したところ、代謝が戻っていったという研究結果が出ています。
なので、カロリー制限による代謝適応を逆転させるには摂取量だけでなく、
実施期間も重要であることがこの研究からわかります。
2〜3日で維持カロリーを戻す方法をリフィードと言います。
このリフィードを行っていくことで代謝を落とさずダイエットしていくことができます。

３．リフィード取り入れ方の例

例としては、11日間ダイエット、3日間自由に食べるのを繰り返し行うなどがあります。
どのような効果が出るのか分かりやすい研究があり、
サイード・ホセイン・ダーブディらが行った、6週間ずっとダイエットするグループ、
11日間ダイエット、3日間は自由に食べるサイクルを6週間繰り返すグループに分け、
どのような違いがあるか調べた研究があります。

結果は

6週間続けてダイエット：−5.39kg
リフィード　　　　　  ：−6.28kg

どちらも脂肪が減っていました。

しかし10週間後には

6週間続けてダイエット：−3.21kg
リフィード　　　   　 ：−5.41kg

リフィードの方がリバウンドしなかったという結果になりました。
リバウンドせずにダイエットできたということは基礎代謝が低下せずにダイエットできたということになります。
なので、ずっとカロリーを制限して行うダイエットではなく、所々で維持カロリーを摂取していき、
基礎代謝を落とさないことが大切になってきます。

基礎代謝を上げるには筋肉をつけることが一番なので、
食事のダイエットだけでなく、筋トレを一緒に行っていくのが大切になります。

筋トレをしたことがない方でも、パーソナルトレーニングなら
正しいやり方を学びながら行うことができるので、おすすめです。
食事のことでもトレーニングのことでも、どんなご相談でもお答えしますので、ぜひお気軽にご相談ください。

メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。

メディカルトレーニングセンターには鍼灸院（中山鍼灸治療院）が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。

メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務（なぜか保育士も）
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。