蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。

蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するトレーニングマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方～プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。

 

今回は筋トレにおいて初心者だけが受けられる初心者だけのボーナスについて紹介したいと思います。

今回の内容

『パーソナルトレーニングだからもらえる初心者だけの嬉しいボーナス』

目次

１．初心者ボーナスとは

２．トレーニング歴の研究

３．増やせる筋肉量FFMI値の計算式

４．初心者が気を付けること

５．まとめ

１．初心者ボーナスとは

筋トレを始めたばかりの初心者の人は筋肉がつきやすいということです。
筋肉はトレーニングを正しく行なった場合のトレーニング歴によって変わるということが研究によってわかっています。

２．トレーニング歴の研究

ライル・マクドナルド博士の研究によると、

1年目：9~11.3kg

2年目：4.5~5.5kg

3年目：2.3kg~2.7kg

4年目：0.9~1.3kg

 

となっており、女性の場合はこの数字の約半分くらいの数字になります。
トレーニングを始めた1.2年目はかなり筋肉量が増えやすいですが、
3.4年目になってくると筋肉量が増えづらくなってきます。

5年目以降になるとさらに増加しづらくなってきます。

３．増やせる筋肉量FFMI値の計算式

最終的に増やせる筋肉量はFFMI(Fat Free Mass Index)という数値を計算することで表せます。

FFMI=除脂肪体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

※除脂肪体重=体重(kg)×(100-体脂肪(%)100)

 

これで身長に対して除脂肪体重がどれくらいあるのかを示す数値が表せます。

FFMIの値　　　評価

18未満　　　　平均以下

18~19.5　　    平均

19.5~21.0　　　平均よりも多い

21.0~22.5　　　とても多い

22.5~26　　　　アスリート並み

26~　　　　　　ドーピングを疑われてしまう

初心者の方は20以上目指して頑張ってみましょう。

 

４．初心者の方が気をつけること

初心者ボーナスがあるからといって1年で1kgでも筋肉を増やすのは大変なことです。

そして正しいやり方で行わないと怪我に繋がったりしてしまい、
効率よく筋肉が増えていかないので、正しいフォームで行うことが大切です。

トレーニングのやり方だけでなく、食事や睡眠なども筋肉量を増やすのに大切になってきます。

５．まとめ

なので、初心者の方にこそパーソナルトレーニングをおすすめしています。

パーソナルなら正しいトレーニングフォームの指導や食事の指導までできますので、
パーソナルの方が確実に効果が出やすいです。

他にもわからないことなどがありましたらお気軽にご相談ください。

 

メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。

 

メディカルトレーニングセンターには鍼灸院（中山鍼灸治療院）が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。

 

メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務（なぜか保育士も）
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。