蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、歩き方、全てをサポートすることができます。

蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するトレーニングマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方～プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。

 

今回の内容

『理学療法士の歩き方（ウォーキング）に対するこだわりはうざいぐらいすごすぎる！』

 

散歩が趣味の人が増えてきて一人で散歩に出かけることもあれば、友達と一緒に散歩に出かけることもあるかと思います。

そこで今回は、散歩ブームにちなんで、「ウォーキングによって得られる効果」について紹介したいと思います。

目次

１．ウォーキングによって得られる効果

２．ウォーキングの理想の頻度

３．効果の得られるウォーキング習慣のつけ方

４．良い運動習慣を楽しく身に着けるコツ

 

１．ウォーキングによって得られる効果

ウォーキングには、「身体だけでなく、メンタルにも良い影響がある」ということがわかっています。

「具体的にどんな効果があるのか？」疑問が湧いてくると思います。

参考までに【日本ウォーキング協会】が発表しているウォーキングの効果をいくつかご紹介します。

【心肺・血管強化効果】

酸素摂取量が増え、心肺機能が向上し、血管が強化され、心臓血管病などを防ぐ効果。

【メタボ予防改善効果】

体脂肪を減らし、代謝を活性化し、インスリンの働きを良くして内臓肥満、高血圧、糖尿病などの内臓脂肪症候群（メタボリック・シンドローム）などを防ぐ効果。

【悪玉追放効果】

悪玉の酸化LDLコレステロールを減らし、善玉のHDLコレステロールを増やし、高脂血症状・動脈効果などを防ぐ効果。

【貯筋・正姿効果】

階段や坂道を歩くなどして、足腰を鍛えれば、赤筋が増えて基礎代謝が高まり、体脂肪が溜まりにくくなる効果。

他にも、体幹筋力を鍛え、良い姿勢が保たれる効果。

【脳活性化効果】

脳の働きを活発にし、五感を鍛え、自己制御機能を発達させる効果。

【免疫力増強効果】

NK細胞を強化し、がん細胞を抑止する効果。

【リラックス効果】

ストレス、不安感、「うつ」をとり、肩こり、腰痛などを和らげる効果。

【快調快眠快通効果】

生体リズム、自律神経のバランス、体温体調を整え、眠りの質を改善する。また大腸を活性化しお通じをよくする効果。

【骨太効果】

骨芽細胞を活性化させて骨密度を高め、骨を丈夫にして骨粗しょう症、転倒による寝たきりを防ぐ効果。

 

２．ウォーキングの理想の頻度

ウォーキングによって得られる効果について、どのようなやり方で効果が得られるのか、「理想の頻度」をお伝えします。

効果が得られるウォーキングについては、WHOの推奨運動時間のデータを参考に考えたいと思います。

WHOは、18〜64歳の成人に対して、1週間に150〜300分間の中強度（ややきついと感じる程度）の運動を行うことを推奨しています。

「一週間に150～300分間のややきつい運動を行う」というと、時間的な問題や感覚的な問題で、適切なやり方を行えているのか、判断が難しく自分のやり方が目安に沿って行えているのかといったことを心配される方がいるかもしれません。

理想と現実は違いますよね。

自分の姿や自分の感覚を客観的に保って判断したり、評価したりすることは、非常に難しいものです。

それでも、こういったデータがあるので、それを参考にウォーキングを行うとよいと思います。
ぜひ意識して行ってみてください！

３．効果が得られるウォーキング習慣のつけ方

全く運動したことのない人が、それだけ多くの時間をかけて、きついと感じる加減の負荷を意識して運動することは、にわかにできることではありません。さらにそれを習慣化することは、輪をかけて難しいことだとわかります！

ですから、いきなり理想の時間数を確保して始めるのではなく、まずは「外に出てみる」など、小さなステップに分けて習慣化に取り組んでみてはいかがでしょうか？

外に出ることが習慣づけられてくると、次に「1分だけ歩いてみる」など、次のステップに取り組んでいくことができます。
そのように、「確実にできそうなこと」から、段階を踏んで取り組んでいくことによって、始めは困難さを感じることでも、次第に習慣づけられていくことができるのではないでしょうか。

そうやって少しずつ段階を踏んで習慣づけられたら、ようやく理想の時間まで延ばしても続けていけるようになるので、運動の習慣が身についていなくて不安のある方は、そのように実践してみましょう。

４．良い運動習慣を楽しく身に着けるコツ

それでも「運動を続けるのが難しい」と感じる方はパーソナルトレーニングがおすすめです。

パーソナルトレーニングには、トレーナーが限界まで追い込ませてくれるというメリットがあります。

一人では、今日はやる気が出ないからやめようという日があったとしても、パーソナルトレーナーが一緒なら、時に厳しく時に優しく、見守られたり励まされたり、最後までやり切ることができるのではないでしょうか。

誰でも一人で何かをするというのは辛いものですが、誰かに励まされたりサポートを受けることで、どんなことでも楽しく続けられると思います。パーソナルトレーニングなら、経験と知識の豊富なプロのトレーナーから、適切なタイミングに適切なアドバイスを受けられるので、個人の状態に合わせて進められて、確実に結果もついてきます。

 

ダイエットなどの「目標があるけれども、なかなか続けられず、達成ができない」などとお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

 

 

 

メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。

 

メディカルトレーニングセンターには鍼灸院（中山鍼灸治療院）が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。

 

メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務（なぜか保育士も）
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。