蒲田のパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。

蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するトレーニングマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方～プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。

 

今回の内容

『プロテインは本当に必要？』

 

今回は、プロテインを飲んでいる方へ向けて、プロテインの吸収を促進しさらに、バランスよく摂取するとよい「プロテイン以外の筋トレ必須栄養素」をご紹介します！

目次

１．プロテインの吸収に有効な栄養素

２．プロテイン以外の「筋トレ必須栄養素」

３．まとめ

 

１．プロテインの吸収に有効な栄養素

筋トレをしている方は筋肉量を高めるためにプロテインを飲んでいる方が多いと思います。

実は、プロテインの吸収効率を高めて筋肉の成長を促すためには、他に必要な栄養素があることをご存じでしたか？

プロテイン以外に、筋肉の成長を高めるために必要な「筋トレ必須栄養素」をご紹介します。

 

２．プロテイン以外の「筋トレ必須栄養素」

BCAA

タンパク質は20種類のアミノ酸に分解されて吸収されます。20種類のアミノ酸のうち1種類でも少ないと少ない方に合わせてしまうので、19種類が10あったとしても1種類が4だったら吸収されるのは4ということになります。普通のプロテインには特にBCAAと言われるバリン、ロイシン、イソロイシンが少ないことが多いので、別で摂取する必要があります。プロテインに1食当たりのタンパク質の量と書いてありますが、BCAAが不足しているので、30gと書いてあっても吸収されるのは10gなどになってしまいます。なので、20種類のアミノ酸を全て均等にするためにBCAAを摂取していきます。

BCAAだけを摂取するメリットもあります。トレーニングをすると筋肉が分解されます。その後に栄養を補給することでさらに強くなっていくのですが、長時間トレーニングを行うと筋肉の分解が進んでしまいます。しかしBCAAにはその筋分解を抑える働きがあります。

BCAAは分解されたアミノ酸なので、小腸で分解する必要がなくそのまま吸収されるので、すぐ筋肉に届き、分解を防いでくれます。

 

HMB

HMBを摂取することで神経伝達物質のm TOR（エムトア）を活性化させることができます。そうすることでたんぱく質の合成が促進されます。通常プロテインを摂取すると2時間ほどで吸収されますが、HMBも一緒に摂取することでプロテインの吸収スピードを早めていくことができます。BCAAも摂取することで無駄なくスピーディーにたんぱく質を摂取することが可能になります。

 

ビタミンB群

ビタミンB群は、たんぱく質の吸収効率を高め、代謝をスムーズにします。なので、ビタミンB群が不足すると、しっかりと糖質、脂質、たんぱく質を摂取していても、うまく力が発揮できなくなってしまいます。

 

ビタミンA,C,E,D

筋トレをすると活性酸素と言われる有害な物質が体内に増えます。活性酸素が増えると、シミやシワなどの老化現象から動脈硬化などの生活習慣病などにつながります。しかし、これらのビタミンは抗酸化作用があるので、活性酸素の働きを抑制してくれます。

 

ミネラル

部活動などでハードに運動する方だとミネラルも不足しがちになるので、ミネラルの摂取も必要です。ミネラルは骨や歯などの身体を構成しています。しかし毎日ハードなトレーニングをしてミネラルが不足すると、骨にあるカルシウムなどが使われてしまい、疲労骨折などの怪我の原因になっています。なので、特に部活動など毎日ハードなトレーニングをする方は積極的に摂取していきたいです。

 

３．まとめ

いかがでしたか？

筋肉を大きくしたいと思っていても、プロテインの摂取だけを意識していたら、不足しがちな栄養素があることがわかりましたね。

プロテインの吸収を促し、筋肉の成長を促進する「筋トレ必須栄養素」をバランスよく摂取することを意識して、健康的に筋トレの成果を出していきましょう！

 

筋トレに関することや食事に関することなど、お困りのことや疑問に思うことがありましたら、お気軽にご相談ください。

 

メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。

 

メディカルトレーニングセンターには鍼灸院（中山鍼灸治療院）が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。

 

メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務（なぜか保育士も）
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。