蒲田のパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。

蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するトレーニングマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方～プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。

みんな知っているのに大切にできていない睡眠、、、

今回の内容

『睡眠不足は絶対ダメ』

筋トレで重量がいつもより上がらないなど、調子の悪い時の原因として睡眠不足という方が多く見られます。

そこで今回は、睡眠不足が筋トレに与える影響について紹介していきます。

目次

１．睡眠不足が筋トレに与える影響

２．寝不足の時の対処法

３．そもそも良質な睡眠をとるために

１．睡眠不足が筋トレに与える影響

オリビア・E・ノウルズらの研究に、「不十分な睡眠と筋力トレーニングの影響」というのがあり、実験結果について、紹介します。睡眠不足は１日であれば、ほとんど筋力に影響を与えないという結果でしたが、連続した睡眠不足は筋力の低下が現れやすいといった結果がでていました。特に、複数の筋肉を使う多関節運動（ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど）で筋力の低下が現れやすいとのことです。

筋力が低下すると、結果的にトレーニングの質も下がるので、筋肥大もしにくくなります。

２．寝不足の時の対処法

寝不足だけど、どうしても筋トレしたい時には、主に２つの対処法をおすすめします。

ひとつは【午前中にトレーニングする】、そしてもうひとつは【昼寝して午後から筋トレをする】といった方法です。

【午前中にトレーニングする】

睡眠不足であってもまだ元気な午前中に行うことで、トレーニングの質の低下を最小限にできます。

ですので、まずは、午前中に先手必勝でトレーニングしてみることをおすすめします。また、寝不足の上に、どうしても午前中にトレーニングができないときもあると思います。その際には、適度な昼寝をしてからトレーニングするのもおすすめです！

【昼寝して午後から筋トレをする】

寝不足な上に、どうしても午前中にトレーニングできない時には、昼寝をしてからのトレーニングをおすすめしました。

少しでも回復した状態で午後にトレーニングを行うのが理想です。疲れた状態でトレーニングをしても効果を最大限得られず、怪我につながることもあるので、疲れた状態でのトレーニングはなるべく避けるようにしましょう。

ただし、昼寝をする時は、30分だけと決めて行うようにしましょう。

昼寝は夜の睡眠の3倍もの効果があると言われているので、30分だけでとても効果があり、午後の作業効率も向上します。

反対に昼寝が長すぎてしまうと、夜に眠れなくなってしまい、睡眠の質の低下につながり、悪循環になってしまうので、昼寝のし過ぎには気をつけましょう。

３．そもそも良質な睡眠をとるために

仕事や飲み会などで睡眠不足になることは避けられない方もいると思います。

ただ一番気をつけなければならないことは、睡眠不足の期間が続くことなので、日頃から質の良い睡眠ができるよう心がけましょう。

メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。

メディカルトレーニングセンターには鍼灸院（中山鍼灸治療院）が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。

メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。