蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。

蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するトレーニングマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方～プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。

 

今回の内容

『パーソナルトレーニング後のリカバリー』

パーソナルトレーニングをしたいけど、次の日に疲労が残り、仕事に集中できなくなるのが嫌、という理由でパーソナルトレーニングしたくないという方もいらっしゃると思います。そこで今回は正しいパーソナルトレーニング後のリカバリー方法を紹介します。

目次

１．リカバリーに必要な３つの要素

２．食事

３．睡眠

４．運動

５．まとめ

 

１．リカバリーに必要な３つの要素

リカバリーに必要な【３つの要素】があります。それは、食事、睡眠、運動です。たったの３つ！！

日常生活の中で行うこの【３つの要素】について、ぜひ理解を深めましょう！
実は、筋トレ後の疲労回復に、この【３つの要素】を、ほんの少し意識して取り組むだけで、効果が得られることがわかっています。

筋トレ効果を高めるためにも、このあとの【３つの要素】の説明を頭に入れて、トレーニングに取り組みましょう☆

 

２．食事

【３つの要素】の１つめ、「食事」について説明します。

トレーニングではエネルギーを消費するので、トレーニング後に素早くエネルギー補給することが大切になってきます。

酪農学園大学大学院酪農研究科の東郷らの「高強度運動後の早期回復を目指した栄養補給に関する研究」では、「運動直後の栄養補給は筋グリコーゲンの回復のために重要である」と発表しています。また、適切な栄養補給の方法として「運動直後に糖質を補給し、血糖値とインスリンを十分に高めてから、筋に糖を取り込むのがよい」としています。

この研究結果を踏まえて、「トレーニング後には、糖質が必要である」ということを意識しておきましょう！

 

３．睡眠

【３つの要素】の２つめ、「睡眠」について説明します。

眠らないと身体も脳も回復しません。当然、筋トレ後の疲労回復にも、質の良い「睡眠」が必要となります。
時間にして、7時間以上の「睡眠」をとることが大切なので、意識するとよいでしょう。

眠っているときには、筋肉を成長させる成長ホルモンが分泌されるので、当然、トレーニングの効果も上がります。

質の良い「睡眠」の仕方は他のブログに載せていますので、そちらをご覧ください。

 

４．運動

【３つの要素】の３つめ、「運動」について説明します。

筋トレの疲労は「運動」で癒す！

実は、ウォーキングやジョギング、また水泳などの軽く息の上がる程度の「運動」をすることで、筋肉の疲労回復を早めることができるのですが、ご存じでしたでしょうか？

時間がない時や、どうしても「運動」できない時は、代わりに湯船に浸かることで、血流が良くなり、回復を早めることができますから、疲労回復を早めたい時には、湯船に浸かるのもおすすめです！

注意点としては、激しい運動をしてしまうと、さらに疲労が溜まってしまうので、話しながらできるくらいの強度で「運動」するようにしましょう。

 

５．まとめ

筋トレ後の疲労回復についてご紹介してきました。

基本的には、私たちが普段の日常生活の中で行う【３つの要素】が大切だということがお判りいただけたでしょうか？

筋トレ後の疲労回復には、適切な食事、睡眠、運動をすることが、早めのリカバリーには大切になってきます。

日常生活において、この【３つの要素】を意識することで、トレーニングの効果も最大限得られるので、トレーニングした後のリカバリーも意識して、トレーニングしてみてくださいね。

 

 

メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。

 

メディカルトレーニングセンターには鍼灸院（中山鍼灸治療院）が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。

 

メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。