蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。

蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するトレーニングマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方～プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。

 

今回の内容

『朝活を継続させるための方法』

 

朝活しようと心に決めても、なかなか朝起きられず、やろうと思っていたことができず、仕事もなかなか手につかない時があると思います。そのような時、何度も「明日からは変わろう！」と思っても、なかなか簡単にはいかないと思います。

今回は、朝から気分を変え、身体を目覚めさせてくれる効果のある方法を紹介します。
それは、「コールドシャワー」を浴びることです。

 

朝のトレーニングは1日を充実させる、身体の調子を整えるためには、効果的な方法です！

「コールドシャワー」を浴びて、朝からやる気アップ！！

朝活（パーソナルトレーニング）を継続していきましょう！

 

目次

１．朝の目覚めと「コールドシャワー」

２．「コールドシャワー」の嬉しい効果

３．筋トレと「コールドシャワー」

４．「コールドシャワー」とサウナ

 

１．朝の目覚めと「コールドシャワー」

「コールドシャワー」とは読んで字の通り冷たい水のシャワーを浴びることです。「コールドシャワー」を浴びることで、さまざまな効果が得られるので紹介します。

たとえば、【覚醒作用】、【注意力向上】、【行動力向上】といった効果があります。

【覚醒作用】

冷たいシャワーを浴びることで、交感神経が優位になり目が覚めます。

【注意力向上】

冷たい刺激に対処しようと体が一時的にエピネフリンの分泌量を増やし、注意力が高まります。

【行動力向上】

冷たい水を浴びるというのはとても勇気がいります。しかしそれを行うことで、意志力が鍛えられ、達成感を味わえるので、一日の行動力が湧いてきます。

 

これらのことから、朝からトレーニングをしようと思った時には、まずはしっかりと身体を目覚めさせ、そしてやる気を出して取り組むために、「コールドシャワー」を浴びる方法がおすすめです！

 

２．「コールドシャワー」の嬉しい効果

「コールドシャワー」を浴びることで得られる効果には、朝の目覚めとやる気アップ以外にも、嬉しい効果がいくつかあります。それは、美肌効果と筋肉痛の軽減です。

１．美肌効果

血管が収縮し、血行が良くなり、身体の隅々まで栄養や酸素が届きやすくなり、肌に良い影響をもたらします。さらに冷たいシャワーは皮脂の分泌も抑制するので、ニキビや肌荒れの改善にも役立ちます。つまり、肌がきれいになるので、美容にも効果があります！

２．筋肉痛の軽減

「冷たい水は筋肉痛を軽減させるのか」についての研究が出ていて、Simon S. Yeung博士らによるとトレーニング後に12℃〜15℃の冷水に浸かったアスリートは浸からなかったアスリートに比べて筋肉痛が少なかったと報告されています。

 

３．筋トレと「コールドシャワー」

それでは、実際に「コールドシャワー」の筋トレへの効果について、筋肉疲労の回復を促進することがわかりました。

サウナでも筋肉の回復を促進することはできるのですが、何しろ、「コールドシャワー」は手軽に行えるというメリットがあるので、サウナに入れない日は筋トレ後に「コールドシャワー」を浴びることをおすすめします。

 

４．「コールドシャワー」とサウナ

サウナの効果について、以前のブログで紹介しました。しかし、毎日サウナに入るというのは、現実的にはなかなか難しいと思います。そこで毎日実施できるのが、今回紹介した「コールドシャワー」です。

 

さまざまなメリットのある「コールドシャワー」ですが、いきなり長い時間行うと体調を崩す可能性もあるので、初めは30秒くらいから始めて、慣れてきたら徐々に増やしていき、1〜3分ほどできれば十分です。

「コールドシャワー」を浴びる習慣をつけて生産性を上げていきましょう。

 

メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。

 

メディカルトレーニングセンターには鍼灸院（中山鍼灸治療院）が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。

 

メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。