蒲田のパーソナルジムはケアもできる
蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。
蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方〜プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。
今回の内容
『疲労回復におすすめの行動』
【①質の良い睡眠を十分とる、➁湯船に浸かる、③軽い運動をする、④バランスの良い食事をとる】
この4つはよく言われる「疲労回復」の方法なのですが、実践できていない方が多いです。
今回はこの中でも実践しやすい「湯船に浸かるメリット」を紹介します。
目次
１．なぜ「湯船に浸かる」と疲労回復するのか？
湯船に浸かって一息つく時間は、ホッとできて、気持ちがいいですよね。38～40度ぐらいのぬるめのお湯に20～30分ほどかけて、ゆっくりと浸かることで、血圧を下げ、体をリラックスモードにできるので、疲労回復に効果があるといわれています。また、「湯船に浸かる」と、次の3つの効果が得られるので、疲労回復に効果がある、と言えます。
①温熱、➁水圧、③浮力、の３つです。
この3つの効果によって、疲労回復できると言えるわけについては、このあと、一つ一つ説明していきましょう。
２．湯船の効果その１「温熱」
湯船の効果その１「温熱」について説明します。
「温熱」効果で体温が上昇すると、新陳代謝が活性化し、疲労物質が排出されます。そうなると、体内の疲労物質が減少するので、筋肉の「凝り」もほぐれていきます。この「凝り」がほぐれる段階で、肩や腰の痛みも改善すると考えられます。
「温熱」効果は、肉体疲労の回復だけでなく、自律神経を整えるためにも有効で、リラックス感を司る副交感神経は、身体が温まることで優位になります。つまり、「温熱」効果では、身体も心も、両方一度に疲労回復できるというわけです。
また、温かいお湯で身体の表面が温められるので、血液が温められ、全身に流れます。
「温熱」効果で、血管が広がり、血流も良くなるというわけです。
３．湯船の効果その２「水圧」
湯船の効果その２「水圧」について説明します。
湯船に全身浸かると、全身に「水圧」がかかります。そうすると、皮下にある血管にも程よい圧力がかかり、血行不良の改善に期待できます。血液の活性と合わせて、リンパの流れも促進されるため、冷えやむくみの解消にもつながります。特に、下半身の冷えやむくみに悩む人は、即効性を感じやすいようです。また、「水圧」の影響で腹部も縮むため、呼吸の回数も増加します。「酸素をたくさん取り込んだ血液が身体の隅々まで運ばれる」という好循環が生まれるのです。
「温熱」効果のところでも血流が良くなると説明しましたが、「水圧」の効果と合わせて、さらに血流をよくすることができるのです。
この「水圧」の効果を得るためには、半身浴より、肩まで浸かる全身浴がおすすめです！
４．湯船の効果その３「浮力」
湯船の効果その３「浮力」について説明します。
水中では「浮力」があり、体重は10分の1の重量になります。余計な力が抜け、筋肉が緩み、リラックスできます。
リラックスすると、【副交感神経】が優位になり末端まで血流が届くようになり、良い睡眠にもつながります。
「浮力」を利用して肩まで浸かると、水中で体重から解放されるので筋肉や関節が休まり、身体全体の緊張がほぐれます。陸上では痛みがあって動かしにくかった部分も、水中でなら少しずつ動かせることも少なくありません。湯船の中で、全身が温まる心地よさと身体が水中に浮く心地よさに包まれた瞬間、リラックスの効果が倍増しそうですよね。
５．まとめ
疲労を回復するには血流をよくすることが大切です。血流が良くなると疲労物質が流れ、「疲労回復」につながります。
ですので、しっかり「湯船に浸かり」、身体を温めて、血流を良くしていきましょう。代謝もアップし、美肌にも効果があります。また「一度体温が上昇」するので、「深部体温の低下」を促し、スムーズな入眠になること間違いなしです！
当センターには鍼灸治療院が併設しており、鍼灸師と理学療法士のスタッフがいますので、試合前の調整や、仕事で「疲れた身体のケア」などもすることができるので、お気軽にお声掛けください。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。
メディカルトレーニングセンターには鍼灸院（中山鍼灸治療院）が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。
メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。
【訪問鍼灸・リハビリ対応エリア】
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院長 中山 真一
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