蒲田のパーソナルジムなら身体を柔らかくできる
蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。
蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方〜プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。
今回の内容
『ストレッチの正しい頻度、時間』
怪我予防のためなどにストレッチをしましょうとよく言われますが、どのくらいの時間を週に何回ほど行えば良いかわからない方が多いと思います。そこで今回は正しいストレッチの頻度と時間について紹介したいと思います。
目次
１．筋肉を柔らかくするやり方
どのくらいの時間ストレッチをすると筋肉が柔らかくなるかについて調べた研究があり、
中村 雅俊らの研究によるとハムストリングスを痛みが生じる直前で1分×5回(計5分)のストレッチを行い1分毎にスティフネス（筋の硬さ）を評価した結果、合計5分のストレッチを行った時が一番スティフネス（筋の硬さ）の値が低かったとなっています。この結果から筋肉を柔らかくするためには1週間で合計5分伸ばすことが必要になります。
しかし、最低2分でも効果は得られると報告されているので、少なくとも30秒のストレッチを週に4回は行う必要があります。
２．効果的なストレッチの頻度
実際に30秒でも部位ごとに行うとなるとかなりの時間がかかります。そこで、中村 雅俊らは、1週間のストレッチの時間を5分間と統一して、週に1回で5分間行う群と週に3回2分間行う群で違いが出るのかについての研究も行なっており、結果は、6週間の介入により週3回行った群の方が関節の柔軟性が増加し、筋肉も柔らかくなりました。この結果により、一回でまとめて行うのではなく、分けてストレッチを行う方が有効であるということが示されました。
３．おすすめの部位と頻度
理想は部位ごとに1分のストレッチを週5回行うことですが、実際に一つの部位を1分間伸ばし続けるのはとても大変です。研究でもあるように週に合計2分間でも効果はあるので、30秒を週に5回ほど行うのが現実的です。ただ、まずはストレッチの習慣を身につけることなので、30秒でも長いという方は、15秒や10秒だけでも良いので、ストレッチをするという習慣をつけましょう。
４．おすすめの時間帯
おすすめの時間帯は夜です。朝は身体が硬い状態なので、夜湯船に入り身体を温めた状態で行う方が効果的です。ストレッチはリラックス効果もあり、睡眠の質も向上するので、夜の習慣に入れてみてください。
蒲田駅周辺でトレーニングジムをお探しの方は是非メディカルトレーニングセンターへ！
ご連絡お待ちしております。
参考文献
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2013/0/2013_0402/_pdf/-char/ja
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002192902030083X?via%3Dihub
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。
メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。
【訪問鍼灸・リハビリ対応エリア】
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院長 中山 真一
〒１４４-００５１
東京都大田区西蒲田７丁目４３-９ THE CITY 蒲田Ⅱ ３階
TEL ０３-６４２４-５７５１
０８０-７４３４-２５２２
営業時間
１０：００～２３：００
定休日 不定休
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