蒲田のパーソナルジムで腸活しよう
蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。
蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方〜プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。
今回の内容
『腸内環境の整え方』
最近になって腸内環境を整えることが大切とよく言われます。実際腸と脳は腸脳相関という関係で密接に関係しています。なので、腸の状態が悪いとメンタルも落ち込み気味になりますが、反対に腸の状態を良くすると気分も上がってきます。さらに便秘になると腸内に残っている内容物が再吸収されて、皮下脂肪になると言われています。本来なら排出される脂肪や糖分が吸収されるので、肥満につながるので、腸内環境を整えていく必要があります。今回は実際にどのようにして腸内環境を整えていくのかについて紹介していきます。
目次
１．腸内にいる菌
多種多様な細菌が生息しており、その数は約1000種類100兆個にも及びます。
これらの細菌は善玉菌、悪玉菌、日和見菌に分かれており、善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割の割合が理想とされています。日和見菌は多い方の味方をするので、悪玉菌が優位にならないように善玉菌を増やすことを心がけることが大切です。
２．腸内環境の確認
腸内環境の変化によって便が変化します。
今の腸内環境を簡単に確認する方法は便の状態を確認することです。
【腸内環境の良い便】
・色が黄色
・ニオイがしない
・お尻にあまりつかない
・途中で便が途切れず一本
この状態の便が出ていたら腸内環境は良いということになります。しかし反対に黒っぽくてニオイがきつく、便が途中で途切れている便は腸内環境が悪いということになります。
３．腸内環境の整え方
腸内環境を整えるには善玉菌を増やすことが必要です。具体的にはヨーグルトなどに含まれるビフィズス菌や乳酸菌などの菌を摂取することで増やすことができます。しかし腸内には約100兆個の菌が住んでおり、ヨーグルトなどでは100gで10億個ほどの菌しか摂取できません。なので、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖などを一緒に摂取して善玉菌を腸内で増やしていく必要があります。
おすすめはヨーグルト(善玉菌)とバナナ(オリゴ糖)、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスが完璧な納豆などがおすすめです。
善玉菌は種類と数をとにかく増やすことが重要なので、さらに効果を得たい方は、整腸剤などで善玉菌を摂取し、食物繊維の豊富な野菜をしっかり食べることをおすすめします。
運動だけでなく腸活を取り入れることでダイエットや健康の効果を高めることができます。
当センターでは食事のアドバイスも行なってますのでお気軽にご相談ください。
蒲田駅周辺でトレーニングジムをお探しの方は是非メディカルトレーニングセンターへ！
ご連絡お待ちしております。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。
メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。
【訪問鍼灸・リハビリ対応エリア】
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院長 中山 真一
〒１４４-００５１
東京都大田区西蒲田７丁目４３-９ THE CITY 蒲田Ⅱ ３階
TEL ０３-６４２４-５７５１
０８０-７４３４-２５２２
営業時間
１０：００～２３：００
定休日 不定休
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