蒲田のパーソナルジムで筋肉をほぐそう
蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。
蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方〜プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。
今回の内容
『振動フォームローラーの効果』
水泳や陸上の大会などで試合前にフォームローラを使ってウォーミングアップを行っている選手を見かけることがあります。最近では振動するフォームローラーも発売していて、振動するフォームローラー、振動しないフォームローラーそれぞれどのような違いがあるのかについて紹介しようと思います。
目次
１．振動フォームローラーで柔軟性が向上する
マリーナ・マレン・ライナーらが振動フォームローラー（VFR）または非振動フォームローラー（NVFR）の使用が最大自発的等尺性収縮ピークトルク（筋力）、可動域、受動抵抗トルク、およびせん断弾性係数に及ぼす影響を調査したところ、両グループ（VFR、NVFR）において、筋力の増加（+14.2Nm、+8.6Nm）と大腿直筋のせん断弾性率の減少（-7.2kPa、-4.7kPa）が観察されました。ただし股関節伸展の可動域の増加（3.3°）はVFRグループのみで観察されました。この結果からどちらもパフォーマンスを向上させるのには適しているますが、柔軟性が求められるスポーツにおいてパフォーマンスを最大化するには、VFRがより効果的なアプローチであることがわかります。
今回の研究では、それぞれ1分×3の合計3分間で行われました。やりすぎても逆効果になるので、以前ストレッチのブログで紹介した1週間で合計5分を目安に行うのがおすすめです。
２．振動数の使い分け
振動フォームローラーの様々な研究を総合して考えると、
筋肉の柔軟性向上・筋疲労の改善・関節可動域の拡大を目的とした場合
25Hz 1分間に1500回の振動数
筋力増強効果・筋持久力向上を目的とした場合
45Hz 1分間に2700回の振動数
だと効果を最大限発揮できるので試合前や練習前のウォーミングアップでは高い振動数、練習後の身体のケアを目的とした場合は低い振動数で行うことをおすすめします。
３．正しい使い方
フォームローラーの使い方でよくありがちなのが、ぐりぐり動かしながら強い痛みを感じるまでほぐすやり方です。強い痛みを感じるまで行うと、筋肉を痛めてしまう可能性もあります。
ふくらはぎをほぐす場合だとまず足首から膝裏までコロコロ転がしてもらい、その中で一番痛みを感じるところで30秒から1分ほど押し当てるというのが正しい使い方になります。非振動フォームローラーでも30秒ほど押し当てると徐々に温まっていき、ほぐれていくのがわかると思います。振動フォームローラーだと振動でさらに筋肉をほぐすことができ、研究でも柔軟性を向上できるというのがわかっているので、おすすめです。
参考文献
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-021-04619-2
蒲田駅周辺でトレーニングジムをお探しの方は是非メディカルトレーニングセンターへ！
ご連絡お待ちしております。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。
メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。
【訪問鍼灸・リハビリ対応エリア】
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院長 中山 真一
〒１４４-００５１
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