蒲田のパーソナルジムで二の腕を引き締めよう
蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。
蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方〜プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。
今回の内容
『二の腕の筋肉を効率よく鍛える方法』
男性なら誰でも腕を太くしてカッコよくしたい、女性なら二の腕を引き締めたと考える方が多数いると思います。
腕を太くするとなると腕の前の上腕二頭筋をイメージしますが、実は筋肉の体積で言うと腕の後ろの上腕三頭筋の方が大きいので、上腕三頭筋を鍛えることで成長を早く実感することができます。今回は上腕三頭筋を効率よく鍛える方法について紹介します。
目次
１．上腕三頭筋はどんな筋肉
上腕三頭筋は腕の後ろにある筋肉で、長頭、外側頭、内側頭の3つに分かれています。
長頭・・・起始：関節下結節 停止：肘頭
作用・・・肘関節伸展（曲げた肘を伸ばす動作）肩関節伸展（腕を後ろに引く動作）肩関節内転（横に上げた腕を気をつけにする動作）
外側頭・・・起始：上腕骨後面 停止：肘頭
作用・・・肘関節伸展（曲げた肘を伸ばす動作）
内側頭・・・起始：上腕骨後面 橈骨神経溝の下 停止：肘頭
作用・・・肘関節伸展（曲げた肘を伸ばす動作）
２．鍛えるとどうなるか
重い重量を扱っていけば、腕を太くカッコ良くすることができ、体脂肪を減らしながら筋トレしていけば二の腕を引き締めることができます。
冒頭で説明した通り、上腕二頭筋より体積が大きいので腕を太くしやすく、エネルギーも消費されやすいので、ダイエットにも向いています。
３．効率の良い上腕三頭筋の鍛え方
筋肉を大きくするためには力を入れながら伸ばしていくエキセントリックが意識しやすいダンベルがおすすめですが、怪我のリスクが上がります。怪我をしてしまうとその分成長が遅くなってしまうので、肘の怪我を防止するため安全なケーブルマシンで行うケーブルプレスダウンがおすすめです。
４．ケーブルプレスダウン
1 軽く上体を倒して軽く膝を曲げた状態でバーを握ります
2 肘が90度のところで胸の位置までバーを下ろして止めます
3 肘が動かないように腕を伸ばしていきます
4肘が動かないように90度まで曲げます
５．一度フォームの確認を！
腕のトレーニングは重い重量を少ない回数で行うのは難しく、怪我のリスクも上がるので、15回ほどできる回数でしっかり追い込むのがおすすめです。まずは正しいフォームを身につけることが最も大切になります。ただし自分でこのフォームが正しいと思ってトレーニングしていても実際は間違っていたなども多々あります。自分で確認しながら行うのは難しいので、初心者だけでなくトレーニング経験者もパーソナルトレーニングをおすすめします。当センターでは体験後すぐの入会で体験料はキャッシュバックしています。体験だけでも可能なので、興味を持っていただけた方はご連絡ください。
ムキムキになりたい方、脂肪を落としてスッキリしたい方どんな要望でもお答えします。
蒲田駅周辺でトレーニングジムをお探しの方は是非メディカルトレーニングセンターへ！
ご連絡お待ちしております。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。
メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。
【訪問鍼灸・リハビリ対応エリア】
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院長 中山 真一
〒１４４-００５１
東京都大田区西蒲田７丁目４３-９ THE CITY 蒲田Ⅱ ３階
TEL ０３-６４２４-５７５１
０８０-７４３４-２５２２
営業時間
１０：００～２３：００
定休日 不定
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