蒲田のパーソナルジムでかっこいい脚を作ろう
蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。
蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方〜プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。
今回の内容
『脚をデカくする方法』
サッカーなどでたくさん走っているけどなかなか足が太くならないので足を鍛える方法を教えてほしいと質問を受けたので、今回は太ももの前の筋肉大腿四頭筋を効率よく鍛える方法について紹介します。
目次
１．大腿四頭筋はどんな筋肉
大腿四頭筋は太ももの前にある筋肉で主に膝を伸ばすときに使われます。
大腿直筋・・・起始：下前腸骨棘および寛骨上部の溝 停止：膝蓋骨を包み込んで脛骨粗面
作用・・・膝関節伸展（曲げた膝を伸ばす動き）股関節屈曲（太ももを上に上げる動き）
外側広筋・・・起始：大転子および粗線の上外側面 停止：膝蓋骨を包み込んで脛骨粗面
作用・・・膝関節伸展（曲げた膝を伸ばす動き）
内側広筋・・・起始：転子間線および粗線内側唇 停止：膝蓋骨を包み込んで脛骨粗面
作用・・・膝関節伸展（曲げた膝を伸ばす動き）
中間広筋・・・起始：大腿骨の前外側面の上部 停止：膝蓋骨を包み込んで脛骨粗面
膝関節伸展（曲げた膝を伸ばす動き）
２．効率の良い大腿四頭筋の鍛え方
大腿四頭筋は膝を曲げ伸ばしする運動で使われるのでスクワットやブルガリアンスクワットがおすすめです。
その時膝を90度以上曲げないように気をつけて行いましょう。筋肉があまりない初心者が重い重量を持って深くしゃがむと筋肉が耐えきれずに怪我につながる可能性があるので、初心者のうちは90度以上曲げないことを意識して行いましょう。
３．スクワット
1背中の筋肉（僧帽筋）にバーベルを乗せて肩幅より少し広めに立ち、軽く膝を曲げます
2膝だけでなく股関節を一緒に曲げ、90度のところで止めます
3最初の姿勢になるまで膝と股関節を一緒に伸ばします
４．ブルガリアンスクワット
1椅子に浅く座り片足を伸ばして立ち、軽く膝を曲げます
2前に体重をかけながら膝が前に出過ぎないように90度まで曲げていきます
3大腿四頭筋に効いているのを感じながら最初の姿勢に戻ります
５．まとめ
これらのトレーニングは正しいフォームで行わないと怪我につながる可能性があるので、初めは重りを持たずにフォームを作ることをおすすめします。自分で正しいフォームがわからない場合もあると思うので、そういった場合はパーソナルで正しいフォームを見てもらい正しいトレーニングをしていくことで、効率よく筋肉を鍛えることができます。
当センターでは体験後すぐの入会で体験料はキャッシュバックしています。体験だけでも可能なので、興味を持っていただけた方はご連絡ください。
蒲田駅周辺でトレーニングジムをお探しの方は是非メディカルトレーニングセンターへ！
ご連絡お待ちしております。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。
メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。
【訪問鍼灸・リハビリ対応エリア】
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院長 中山 真一
〒１４４-００５１
東京都大田区西蒲田７丁目４３-９ THE CITY 蒲田Ⅱ ３階
TEL ０３-６４２４-５７５１
０８０-７４３４-２５２２
営業時間
１０：００～２３：００
定休日 不定休
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