蒲田で筋肉をつけるならMTC
蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。
蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方〜プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。
今回の内容
『効率の良い重量設定 ベンチプレス』
筋トレはすぐには結果が出ないので、継続していく必要があります。しかし正しいやり方でないと継続していても効果が出ない場合もあります。筋トレで一番大切なのはフォームです。正しいフォーム＋正しい重量設定で行うことで効率よく筋肉を成長させることができます。今回はベンチプレスについて紹介しようと思いますが、ベンチプレスの正しいフォームについては以前紹介しているので、今回は正しい重量設定について紹介します。
目次
１．ベンチプレスの重量設定
基本筋トレは8回から12回がギリギリ持ち上がる重量で3Set行うことで効率よく筋肥大できます。しかし、筋トレ初心者の方などは一番初めにフォームを固める必要があるので、量をこなす必要があります。フォームが固まっていない状態で8回がギリギリの重量を扱うと怪我のリスクが高まります。なので、初めの1ヶ月ほどは軽い重量、もしくは12回〜15回がギリギリの重量で行いフォームを固めていきましょう。
フォームが固まってきたら8回がギリギリの重量に設定をして行っていきます。一気に重量を増やすのではなく、8回3Setクリアしたら2.5kg重量を増やすなど、少しずつ重量を増やしていってみてください。
２．補助をつけて限界まで行う
初めの方は軽い重量で行うので、持ち上げられずに潰れる心配はありませんが、重量が増えていくにつれて8回持ち上げられず途中で潰れる可能性も出てきます。その時一人でトレーニングをしていると危険なので、補助してくれる人を側に置いて行いましょう。
8回3Setにとらわれず4Set、5Setなどとまだ余力が残っているなら挑戦しても良いです。3Set行いその重量を持ち上げられないようであれば重量を軽くして限界まで行うことでさらに筋肉を追い込むことができます。その時にも安心して限界までトレーニングできるよう補助をつけることを忘れないでください。
３．パーソナルなら補助や重量設定もしてくれる
補助についてほしいけど、ジムには基本一人で行くという方も多いと思います。そういった方はパーソナルジムをおすすめします。
パーソナルならマシンの順番待ちなどもなく、毎回補助について声掛けもしてくれるので、とても効率よく筋トレを行えます。
重量設定も難しいという方はメニューもトレーナーが提示してくれるので自分で考える時間も減らすことができます。
さらにジムがなかなか続かないという方もパーソナルは次の予約をするので、強制的にその日は行かなければならないと自分を律することができるのもメリットです。
４．まとめ
当センターでは理学療法士と鍼灸師のトレーナーが在中しているので、怪我など、体の不調があり満足にトレーニングできないという方でも安心してトレーニングが行えます。
JR蒲田駅から徒歩3分の場所にあり、その場で入会された方は体験料をキャッシュバックしているので、パーソナルを考えている方はお気軽にご相談ください。
蒲田駅周辺でトレーニングジムをお探しの方は是非メディカルトレーニングセンターへ！
ご連絡お待ちしております。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。
メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。
【訪問鍼灸・リハビリ対応エリア】
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院長 中山 真一
〒１４４-００５１
東京都大田区西蒲田７丁目４３-９ THE CITY 蒲田Ⅱ ３階
TEL ０３-６４２４-５７５１
０８０-７４３４-２５２２
営業時間
１０：００～２３：００
定休日 不定休
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