2026/06/18
【蒲田】「鍛えて、走って、追い込む」最新マシンとフリーウェイトで打つ、当センターの基本トレーニングメニュー（60分）の全貌
「パーソナルジムでの60分間、実際にはどんな種目をして、どんな風に体を追い込むの？」 そんな疑問をお持ちの方に向けて、今回は当センターで多くのお客様が実践している「基本のトレーニングメニュー」の一連の流れをご紹介します。
当センターでは、理学療法士のアセスメントのもと、特定の部位だけを都合よく細くするような「部分痩せ」ではなく、フリーウェイトの王道種目と最新テクノロジーマシンを組み合わせて「全身の筋肉を正しく肥大・強化し、強固なボディラインの土台を作る」ことを目的としています。
上半身のボリュームアップから下半身・心肺機能の強化まで、1時間で効率よく網羅する密度の濃いメニューをご覧ください。
今回の内容
『基本のトレーニングメニューを体験しよう！』
「トレーニングを始めたいけれど、何から取り組めばよいかわからない」「自己流で続けているけれど効果を実感できない」そんな方も多いのではないでしょうか。
トレーニングの効果を高めるためには、ただ運動するだけでなく、正しい順番と目的を理解して取り組むことが大切です。準備運動から始まり、身体の状態を整えながら筋力や動作を向上させ、最後にクールダウンで身体をケアする。この一連の流れを意識することで、ケガの予防やパフォーマンス向上につながります。
今回は、基本のトレーニングメニューの流れと、それぞれの目的についてわかりやすくご紹介します。
目次
２．【広背筋・肩・腕】VOLTRAとダンベルで上半身の筋肉を隙なく鍛え上げる
３．【下半身＋心肺】Skill Runの「スレッドダッシュ」で限界突破！
１．【大胸筋】ベンチプレスで上半身の骨格と土台を作る
まずは上半身全体のボリュームアップや、厚みのあるたくましい胸板（女性であればバストの土台となるベース）を作るのに欠かせない王道種目「ベンチプレス」からスタートします。
バーベルを用いるフリーウェイト種目は、胸（大胸筋）に強い負荷をかけるだけでなく、フォームを安定させるために体幹や肩の筋肉も総動員する必要があります。理学療法士が一人ひとりの骨格に合わせて、肩や手首を痛めない安全なフォームをミリ単位でガイド。安全に、かつ狙った大胸筋へ最大の刺激を届けて肥大を促します。
２．【広背筋・肩・腕】VOLTRAとダンベルで上半身の筋肉を隙なく鍛え上げる
胸の後は、背中・肩・腕の各筋肉を独立して追い込みます。ここで当センター自慢の最新デジタルケーブルマシン『VOLTRA』が登場します。
- ラットプルダウン（広背筋）： 背中の広背筋を狙います。VOLTRAは鉄の重りを使わないため反動がなく、狙った背中の筋肉へダイレクトに負荷をかけ続けられます。しっかりと筋肉を発達させることで、メリハリのある美しい逆三角形のバックラインを作ります。
- ショルダープレス（三角筋）： 肩の三角筋を鍛え、アウトライン（外側のシルエット）を整えます。肩周りの筋力を強化することで、スポーツのパフォーマンス向上や、デスクワークによる肩こりの予防にも繋がります。
- プレスダウン（上腕三頭筋）： 二の腕の後ろ側（上腕三頭筋）をピンポイントで狙い撃ちします。腕を伸ばす力を強化し、たるみのない筋張った強固な腕周りを目指して仕上げていきます。
３．【下半身＋心肺】Skill Runの「スレッドダッシュ」で限界突破！
上半身の筋肉を限界まで追い込んだら、最後の仕上げは最高峰のトレッドミル『Skill Run（スキルラン）』を使った下半身と心肺機能の強化です。
当センターが誇るこのマシンには、普通のランニングマシンにはない「スレッド（そり）モード」が搭載されています。これは、まるで重いそりを全力で押し進めるような、強烈な負荷をマシンが再現する機能です。
前傾姿勢でこの負荷に抗いながら全力で駆け抜ける「スレッドダッシュ」は、お尻（大臀筋）や太もも裏（ハムストリングス）といった下半身の大きな筋肉を爆発的に刺激し、筋肥大を促します。同時に心拍数を一気に引き上げるため、短時間で圧倒的なカロリー消費（脂肪燃焼）と心肺機能の向上をもたらします。
一歩一歩、自分の限界を数値で超えていく爽快感とともに、1時間のセッションが終了します。
４．まとめ：あなたの60分を、1秒も無駄にしない
完全予約制の当センターでは、マシンの順番待ちで時間をロスすることは一切ありません。
- ベンチプレスで大胸筋のボリュームアップ
- VOLTRAラットプル・ショルダープレス・プレスダウンで背中・肩・腕の筋肉を強化
- Skill Runのスレッドダッシュで下半身の筋肉を追い込み、全身の脂肪を燃やす
理学療法士の徹底的なサポートのもと、この無駄のない構成をマンツーマンで駆け抜けます。
- ただなんとなく筋トレをする日々に終止符を打ちたい
- 最新マシンとフリーウェイトで、科学的に正しく筋肉を鍛えたい
- 短時間で効率よく、劇的に体を変えたい
そう願う方は、ぜひ当センターでこの「基本メニュー」の絶大な効果を体感してください。私たちが、あなた史上最高の体へのステップを全力でサポートします！
👉 [【詳細解説】数値で成長が見える！理学療法士が選んだ最新マシンの凄さとは？]
理学療法士がアドバイスする初心者向けのトレーニングとは
https://medical-training-center.com/blog/2046/
理学療法士がプロデュースする医学的身体作りとは
https://medical-training-center.com/blog/2030/
蒲田駅周辺でトレーニングジムをお探しの方は是非メディカルトレーニングセンターへ！
ご連絡お待ちしております。
脂肪を使える状態にして運動しないと痩せない
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。
ご予約はオンライン予約はこちらからお願いします。
メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。
【訪問鍼灸・リハビリ対応エリア】
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院長 中山 真一
〒１４４-００５１
東京都大田区西蒲田７丁目４３-９ THE CITY 蒲田Ⅱ ３階
TEL ０３-６４２４-５７５１
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定休日 不定休
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