蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。

蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するトレーニングマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方～プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。

今回は脚に引き続き、女性の方の悩みで多い二の腕のたるみの解消方法について紹介します。

二の腕が痩せたくても、いまいちやり方がわからず痩せられずに断念した人も多いかと思います。
そのため、今回は二の腕の効果的な運動方法を伝授いたします！

今回の内容

『二の腕はスッキリする』

目次

1.二の腕がたるむ原因

2.原因の改善方法

3.まとめ

二の腕がたるむ原因

二の腕も脚と同様、部分痩せをするのはとても難しく、上半身レジスタンストレーニングプログラムによる皮下脂肪の変化についての研究によると、男性は皮下脂肪が減少したが女性では発生しなかったという結果が出ています。
レジスタンストレーニングでは女性の皮下脂肪は減少しないということがわかっていますが、筋トレをすることで引き締めることはできます。
上腕二頭筋は日常生活でよく使いますが、上腕三頭筋はあまり使う場面がないので、筋肉が衰えやすくたるみやすくなります。

・筋力不足

・冷え

・むくみ

脚と同様、筋力が足りず、身体が冷えると血行が悪くなり、リンパの流れも悪くなります。そうなった結果たるみにつながります。

その原因を改善する方法

・筋トレ

・有酸素運動

・入浴

・ストレッチ

脚と同様、この4つが始めやすく続けやすいのでまずはこの4つを行うことがおすすめです。

二の腕ダイエットトレーニング

・ナロープッシュアップ

・リバースプッシュアップ

ナロープッシュアップは腕の幅を狭くした腕立て伏せです。
腕の幅を狭くして行うことで、上腕三頭筋に効かせることができます。
リバースプッシュアップは反対向きで腕立て伏せを行うイメージです。椅子などに手をかけるとさらに上腕三頭筋に効かせることができます。
どちらも上腕三頭筋に効くトレーニングであり、ナロープッシュアップは難易度が高いので、先にリバースプッシュアップを行い、ある程度慣れてから行うのをおすすめします。

3.まとめ

以上、二の腕の効果的な運動方法についてご紹介したしました！

二の腕は筋トレをすることで引き締めることができるので、例え、皮下脂肪が落ちなくても見た目をすっきりさせることができます。

当センターでは運動初心者からアスリートまでトレーニングでき、一人一人に合ったトレーニングメニューをパーソナルで指導していきますので、蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるパーソナルジム、メディカルトレーニングセンターへお気軽にご連絡ください！随時見学・体験も受け付けております！

他にもわからないことがありましたらぜひお気軽にご相談ください。是非1度お気軽にご相談ください。

メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。

メディカルトレーニングセンターには鍼灸院（中山鍼灸治療院）が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。

メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務（なぜか保育士も）
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。