蒲田で筋肉をつけるならここ
蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。
蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方〜プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。
今回の内容
『筋肉がつく食事の仕方』
筋肉をつけるにはたくさん筋トレしてたくさん食べることが大切ですが、筋トレと食事を頑張ってもなかなか筋肉が増えていかず相談を受けることが多々あります。そういう方達の原因は食事の仕方にあります。そこで今回は効率よく筋肉をつけるための食事の仕方について紹介します。
目次
１．筋肉がつくタンパク質の量
筋肉をつけるにはタンパク質がとても重要だということは皆さん知っていると思います。そこでプロテインなどを摂取してたくさんとろうとするのは正解なのですが、摂取の仕方が大切だということをご存じでしょうか？
実は、一度に吸収できる限界が決まっているので、一度に大量に摂取しても、限界値以上は吸収することができず、無駄になってしまうことがあるのです。では、どのくらいの量を一度に吸収できるかについての論文を紹介します。
立命館大学大学院スポーツ健康科学研究科の吉居によると、レジスタンス運動後に摂取するホエイプロテインの量を比較した研究では、筋タンパク質合成は量依存的に増加し、若年者では20gで最も筋タンパク質合成が高まるが、40g摂取は20g摂取以上に筋タンパク質合成を高めないといった結果が報告されています。
このことから一回の食事では20gを目安に摂取するのがおすすめです。
しかし、この結果はあくまで平均的な数値であり、実際の吸収量については、やはり個人差があるので、タンパク質の量を少しずつ増やすなど、調整してみてください。
当センターでは、上記の研究結果を受けて、1日合計で体重の1.5倍のタンパク質の摂取を目標にすることとをおすすめしています。
２．タンパク質以外に必要なもの
タンパク質だけでなく三大栄養素のすべて必要なのですが、特に筋肉をつける時に、特に必要なのが炭水化物（糖質）になります。炭水化物（糖質）を摂ると血糖値が上がります。その血糖値を下げるときに【インスリン】というホルモンが働きます。
この【インスリン】がアミノ酸を運ぶ働きをすることが分かっているので、ただタンパク質だけを摂取するよりも、炭水化物（糖質）と一緒に摂ることによって、効率的に筋肉にアミノ酸を運ぶことができるようになります。
３．まとめ
以上のことから、筋肉をつけるための食事の仕方における注意点をまとめると、以下の３点となります。
【１】1食のタンパク質の摂取目安は20g
【２】タンパク質だけでなく糖質も一緒に摂取
【３】1日で体重の1.5倍のタンパク質を目標
体重や筋肉がなかなか増えずに悩んでいる方は、食事を摂る際にこれらの注意点を意識して、トレーニングを続けていくとよいのではでしょうか。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。
メディカルトレーニングセンターには鍼灸院（中山鍼灸治療院）が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。
メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。
【訪問鍼灸・リハビリ対応エリア】
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院長 中山 真一
〒１４４-００５１
東京都大田区西蒲田７丁目４３-９ THE CITY 蒲田Ⅱ ３階
TEL ０３-６４２４-５７５１
０８０-７４３４-２５２２
営業時間
１０：００～２３：００
定休日 不定休
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