蒲田のパーソナルジムでかっこいい腕を作ろう
蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。
蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方〜プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。
今回の内容
『大きい力こぶを作る方法』
以前太い腕を作るには二の腕の筋肉、上腕三頭筋が大切だと紹介しました。しかし腕を曲げた時の力こぶを大きく見せたいと考える方もいると思うので今回は力こぶの筋肉、上腕二頭筋の効率の良い鍛え方について紹介します。
目次
１．上腕二頭筋はどんな筋肉
上腕二頭筋は腕の前側にある筋肉で、肘を曲げるなどの動きに使われます。
長頭・・・起始：肩甲骨の関節上結節 停止：橈骨粗面および上腕二頭筋腱膜
作用・・・肘関節屈曲（肘を曲げる動作）肘関節回外（ドアノブを回す動作）肩関節屈曲（気をつけから前ならえの動作）
短頭・・・起始：肩甲骨の烏口突起 停止：橈骨粗面
作用・・・肘関節屈曲（肘を曲げる動作）肘関節回外（ドアノブを回す動作）肩関節屈曲（気をつけから前ならえの動作）
２．上腕二頭筋は鍛えるとどうなるか
上腕二頭筋を鍛えることで力こぶが大きくなり、たくましい腕を作ることができます。
半袖を着ると袖から見えるので、大きくすることでおしゃれな着こなしもすることができます。
３．効率の良い上腕二頭筋の鍛え方
肘を曲げる時に使われるので、ダンベルを使ったアームカールなどがおすすめです。
その時気をつけるのが肘です。肘を曲げる時に肘も一緒に前に動いてしまうと大胸筋なども使ってしまうので、上腕二頭筋への負荷が分散してしまいます。重い重量を扱うことも大切ですが、正しいフォームが崩れない重量で行いましょう。筋トレに慣れてきたら力を入れながら伸ばしていくストレッチ系の種目を入れると成長を促進させることができるので、慣れてきたらインクラインアームカールなども入れていきましょう。
４．アームカール
1 肘は完全に伸ばさず少し曲げた状態でスタートします
2 肘が前に出ないように肘を曲げていきます
3 ゆっくり下ろすことを意識して最初のポジションに戻します
５．インクラインアームカール
1インクラインアームカールはストレッチを意識して行うので重量はアームカールより軽い重量を選択します
2 ストレッチを意識するために胸を張って行います
3 肘を固定したまま肘を曲げていきます
4 アームカールよりも下ろす動作をゆっくり行い、力を入れながら伸ばしていきます
胸を張ることでさらにストレッチを感じることができます
６．まとめ
腕のトレーニングは重い重量を少ない回数で行うのは難しく、怪我のリスクも上がるので、15回ほどできる回数でしっかり追い込むのがおすすめです。まずは正しいフォームを身につけることが最も大切になります。ただし自分でこのフォームが正しいと思ってトレーニングしていても実際は間違っていたなども多々あります。自分で確認しながら行うのは難しいので、初心者だけでなくトレーニング経験者もパーソナルトレーニングをおすすめします。当センターでは体験後すぐの入会で体験料はキャッシュバックしています。体験だけでも可能なので、興味を持っていただけた方はご連絡ください。
蒲田駅周辺でトレーニングジムをお探しの方は是非メディカルトレーニングセンターへ！
ご連絡お待ちしております。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。
メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。
【訪問鍼灸・リハビリ対応エリア】
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院長 中山 真一
〒１４４-００５１
東京都大田区西蒲田７丁目４３-９ THE CITY 蒲田Ⅱ ３階
TEL ０３-６４２４-５７５１
０８０-７４３４-２５２２
営業時間
１０：００～２３：００
定休日 不定休
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