蒲田のパーソナルジムでふくらはぎをかっこよくしよう
蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。
蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方〜プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。
今回の内容
『ふくらはぎのラインを出す方法』
アスリートなどのふくらはぎのようにかっこいいラインを作りたいと考える方が多くいらっしゃったので、今回はふくらはぎの筋肉、腓腹筋を鍛える方法について紹介します。
目次
１．腓腹筋はどんな筋肉
腓腹筋はふくらはぎの筋肉で、背伸びをするときに使われます。
起始：内側頭 大腿骨内側顆後面 外側頭 大腿骨外側顆後面
停止：アキレス腱が通る踵骨後面
作用：膝関節屈曲（膝を曲げる動作）足関節底屈（背伸びの動作）
２．効率の良い腓腹筋の鍛え方
腓腹筋は足首を曲げたり伸ばしたりする運動で使われるので、カーフレイズなどがおすすめです。
初めは両足で行い、慣れてきたら片足ずつ行うなどして負荷を上げていくと筋肉を追い込むことができます。
３．カーフレイズ
1．壁などに手をつき体を支えた状態で肩幅に開き、つま先立ちになり踵を浮かせます
2．背伸びをして踵が一番高い状態で1秒キープします
3. ゆっくり最初の状態に戻ります
これを限界が来るまで行います。
４．まとめ
ポイントは運動初心者の方はいきなり限界まで行うと激しい筋肉痛で継続が難しくなるので、10回などから始め、徐々に回数を増やしていくやり方をおすすめします。
慣れてきて回数も増えてきたら片足ずつや、ダンベルを持って行うなどして負荷をかけるとかなり効かせることができるので、徐々に負荷を増やしてみてください。
筋トレは継続して行い、食事も変えることで筋肉を大きくするスピードを早めることができます。一人では継続できない方、どのような食事をしたら良いかわからない方などパーソナルトレーニングをおすすめします。
当センターでは体験後すぐの入会で体験料はキャッシュバックしています。体験だけでも可能なので、興味を持っていただけた方はご連絡ください。
蒲田駅周辺でトレーニングジムをお探しの方は是非メディカルトレーニングセンターへ！
ご連絡お待ちしております。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。
メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。
【訪問鍼灸・リハビリ対応エリア】
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院長 中山 真一
〒１４４-００５１
東京都大田区西蒲田７丁目４３-９ THE CITY 蒲田Ⅱ ３階
TEL ０３-６４２４-５７５１
０８０-７４３４-２５２２
営業時間
１０：００～２３：００
定休日 不定休
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