2026/09/28
【蒲田】「ジムに通うと腰や膝が痛む…」理学療法士が解説する、負担を抑えて効率的に鍛える『科学的アプローチ』とは？
「健康のためにジムへ通い始めたけれど、スクワットをすると膝が痛む」 「自己流でベンチプレスをしていたら、肩や腰に違和感が出てしまった」
このようなお悩みを抱えていませんか？
蒲田エリアでも、健康増進やボディメイク、体力づくりのためにトレーニングを始める方が増えています。しかしその一方で、「正しく鍛えているつもりが、逆に関節や腰を痛めてしまった」というケースも少なくありません。
せっかく始めた運動が原因で身体を痛めてしまっては、元も子もありません。
今回は、国家資格を持つ理学療法士・トレーナーの視点から、なぜ自己流のトレーニングで関節に負担がかかってしまうのか、そして「身体の構造に合わせた安全で効率的な科学的アプローチ」について分かりやすく解説します。
今回の内容
『なぜジムで腰や膝が痛くなる？自己流トレーニングに潜む原因と正しい身体の使い方』
健康のためにジムへ通い始めたものの、スクワットで膝が痛む、ベンチプレスで肩や腰に違和感が出るといった経験はありませんか？自己流のトレーニングでは、身体の柔軟性や関節の可動域、筋力のバランスを十分に考慮できず、特定の部位に負担が集中してしまうことがあります。また、フォームの乱れや重量・回数の設定が適切でないことも、痛みにつながる原因の一つです。大切なのは、単に筋肉を鍛えることではなく、自分の身体の状態や動きのクセを理解したうえで運動すること。理学療法士など専門家の視点を取り入れ、身体の構造に合ったトレーニングを行うことが、安全で効率的な身体づくりにつながります。
目次
２．関節への負担を抑えながら、狙った筋肉に効かせる「科学的アプローチ」
３．身体のプロ（理学療法士・鍼灸師）による事前アセスメントの重要性
４．まとめ：痛みのない「動きやすい身体」を一緒に目指しましょう
1. なぜトレーニングで腰や膝を痛めてしまうのか？
トレーニング中に腰や膝などの関節へ過度な負担がかかる背景には、主に3つの原因が存在します。
① 身体の連動性（アライメント）が整っていない状態での高負荷
日常のデスクワークや姿勢の癖によって、関節の可動域が制限されていたり、特定の筋肉が硬くなっていたりすることがあります。この状態で無理に重いバーベルやダンベルを扱うと、正しいフォームが維持できず、腰や膝などの関節にダイレクトに負担が集中してしまいます。
② フリーウェイト特有の「重力依存」による負荷の偏り
バーベルやダンベルといったフリーウェイトは、常に「真下（重力方向）」に向かって負荷がかかります。運動の動作（可動域）の中で、最も負荷が強くかかる局面と、負荷が抜けてしまう局面が生まれるため、特定の関節角度で無理な力がかかりやすくなります。
③ 個々の骨格や運動パターンを無視したフォーム
SNSや動画サイトで紹介されている「正しいフォーム」が、必ずしもご自身の骨格や柔軟性に合っているとは限りません。自分の身体の状態に合わないフォームで運動を続けることが、違和感や痛みの大きな要因となります。
2. 関節への負担を抑えながら、狙った筋肉に効かせる「科学的アプローチ」
怪我のリスクを抑えつつ、効率的にトレーニング成果を出すためには、「物理学（負荷の力学）」と「解剖学（身体の構造）」に基づいたアプローチが必要です。
当センターでは、この2つを高いレベルで融合させるため、最新のデジタル負荷マシン「VOLTRA（ボルトラ）」を活用したコンディショニングを行っています。
◆ VOLTRA（デジタル負荷）が実現する3つの安全性と効率性
1. 可動域全体で抜けのない「定常張力」 重力だけに頼る従来の器具とは異なり、VOLTRAはデジタル制御によって運動の開始から終了まで一定の張力を保つことができます。これにより、関節に急激な衝撃を与えず、狙った筋肉へ持続的な刺激を与えることが可能です。
2. アイソキネティック（等速性運動）モードによる安全性の確保 VOLTRAのイソキネティックモードは、動作のスピードを一定にコントロールする機能を持ちます。どれだけ力を込めても設定した速度以上には加速しないため、急な姿勢の崩れや反動（チーティング）による怪我を防ぎながら、安全に自身の最大筋力を発揮できます。
3. 個々の動きに合わせた「自由な負荷ベクトル」 負荷を引き出す方向や角度を細かく調整できるため、お一人おひとりの関節可動域やアライメントに合わせた自然な軌道でトレーニングが行えます。
3.身体のプロ（理学療法士・鍼灸師）による事前アセスメントの重要性
どんなに優れた最新マシンであっても、使う人の身体の状態に合っていなければ十分な効果は得られません。
当センターでは、トレーニングを開始する前に、まず理学療法士や鍼灸師などの医療有資格者がお一人おひとりの身体の状態を細かく確認（アセスメント）します。
• 関節の可動域や柔軟性のチェック
• 筋力のアンバランス（左右差や前後差）の評価
• 日常生活における姿勢や動作の癖の分析
この事前評価に基づき、「どの筋肉をほぐし、どの筋肉を意識的に動かすべきか」を分析した上でオーダーメイドのプログラムを作成します。根拠に基づいたステップを踏むことで、運動初心者の方でも安心してトレーニングに取り組んでいただけます。
4.まとめ：痛みのない「動きやすい身体」を一緒に目指しましょう
トレーニングの本質は、単に重いものを持ち上げることではなく、「身体の機能を高め、日常やスポーツでのパフォーマンスを向上させること」にあります。
「ジムに通っているけれどフォームに不安がある」 「腰や膝に違和感があり、自分に合った運動方法が分からない」
とお悩みの方は、ぜひ一度、蒲田のメディカルトレーニングセンターへご相談ください。
身体のプロによる丁寧なアセスメントと、最新機器VOLTRAを組み合わせた科学的アプローチで、あなたの健康とボディメイクを全力でサポートいたします。
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理学療法士がアドバイスする初心者向けのトレーニングとは
理学療法士がプロデュースする医学的身体作りとは
蒲田駅周辺でトレーニングジムをお探しの方は是非メディカルトレーニングセンターへ！
ご連絡お待ちしております。
脂肪を使える状態にして運動しないと痩せない
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。
ご予約はオンライン予約はこちらからお願いします。
メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。
【訪問鍼灸・リハビリ対応エリア】
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院長 中山 真一
〒１４４-００５１
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０８０-７４３４-２５２２
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１０：００～２３：００
定休日 不定休
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