蒲田のパーソナルジムでパワーをつけよう
蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。
蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方〜プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。
今回の内容
『ベンチプレス 重量の増やし方』
前回のブログでベンチプレスの重量設定について紹介しました。初めのうちはそのやり方で伸びていくのですが、ある程度まで行くと限界がきて成長が止まるところがきます。回数とセット数を増やすことで負荷を増やすことは可能ですが、重い重量を扱い筋肉にこの重量に耐えるには筋肉を太くするしかないと思わせることが大切なので、今回はベンチプレスの重量を増やす方法を紹介します。
目次
１．重量設定について
筋肥大を目的としたトレーニングは8回から12回で行うと言いましたが、筋力を上げる方法はやり方を変えます。筋力を上げるトレーニングは筋肥大のトレーニングよりも重量を増やす必要があります。重量を増やすためにはまず自分の1RMを知っておく必要があります。
２．RMとは
RMとは反復回数のこと
1RMとは1回だけ持ち上げられる重量のこと
重量を重くしていくのですが、自分の1RM以上の重量にしてしまうと怪我のリスクが高まるので
それ以上の重量にしないために知っておく必要があります。
３．1RMの計算方法
8回ギリギリ持ち上げられる重量に÷0.8をすることで1RMを求めることができます。
例えば50kgが8回ギリギリの場合
50÷0.8=62.5 1RM=62.5kg
個人差はありますが50kgが8回ギリギリの方の1RMは62.5kgとなります。
なので、62.5kgよりは重量を増やさずに55kg 3回などで少し重い重量でトレーニングしていきましょう。
筋力を上げるトレーニングは重量をいつもより増やしているので6回以下の少ない反復回数でトレーニングして、フォームが崩れず正しいフォームで行えているかを確認しましょう。
４．正しいフォームを見てもらおう
一人でトレーニングをしていると正しいフォームで行えているかの確認ができません。
一回フォームを教えてもらった方でも、重量や回数を重ねることで、知らず知らずのうちにフォームが崩れていることもあります。
常にフォームの確認ができていない方はパーソナルで毎回フォームの確認をしてもらうことで怪我のリスクを減らすことができます。
どんなに効率の良い筋トレをしたとしてもすぐに筋肉はつきません。継続をしていくことで筋肉が増えます。
怪我をしてしまうと、継続ができずに筋トレの効果を最大限受けることができません。
筋トレの効果を最大限受けるためにも正しいフォーム正しいやり方で怪我をせずに行うことが一番の近道になります。
当センターはJR蒲田駅から徒歩3分のところにあり継続して通いやすい場所にあります。
怪我なく毎週トレーニングを継続していきたいと考えている方は、お気軽にご相談ください。
蒲田駅周辺でトレーニングジムをお探しの方は是非メディカルトレーニングセンターへ！
ご連絡お待ちしております。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。
メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。
【訪問鍼灸・リハビリ対応エリア】
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院長 中山 真一
〒１４４-００５１
東京都大田区西蒲田７丁目４３-９ THE CITY 蒲田Ⅱ ３階
TEL ０３-６４２４-５７５１
０８０-７４３４-２５２２
営業時間
１０：００～２３：００
定休日 不定休
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