蒲田駅西口から徒歩3分、競技力向上・ダイエット・介護予防・健康維持、全てをサポートできるメディカルトレーニングセンターの宮本です。

 

今回はダイエット(ボディメイク)についてご紹介させていただきます。

現在、「ダイエット」とネットで検索してみたら、約2億件ものダイエット記事が出てきます。
記事だけで2億件もあると、どれを参考にしていいかわからずに諦めてしまう人も多いのかと思います。
また、中にはいろいろ試したみたけど、どのダイエット方法が正解かわからず諦めてしまった人も多いのかと思います。

そのため、今回はダイエットを始める前や始めた後に挫折を味わないように、当センターにて実績のある「ダイエットで大切なこと」を伝授させていただきます!

 

目次

1.筋肉量を増やす

2.有酸素運動を行う

3.タンパク質を意識してとる

4.腸内環境を整える

5.まとめ

 

1.筋肉量を増やす

1日に消費されるエネルギーは、基礎代謝、食事誘発性熱産生(DIT)、身体活動量の3つに分かれています。そのうち最も消費する割合が多いのは基礎代謝です。

基礎代謝とは運動をしなくてもじっとしているだけで消費されるエネルギーのことです。
筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げることができます。そのため、筋肉量を増やすと消費されるエネルギーが増えるので結果的に痩せることができます。

当センターではパーソナルトレーニングを導入しているので、お客様に合わせた筋トレ方法を伝授いたします!

 

2.有酸素運動を行う

まず、体重を減らしても体脂肪が減らないとかっこいい体になることはできません
体脂肪を減らすためには有酸素運動を行うのが効果的です。しかし長時間の有酸素運動を行ってしまうと、筋肉量が減ってしまうので、1回に行う有酸素運動の時間は20〜30分程度にしましょう。

また、有酸素運動は筋トレの後に行うとさらに効果を得ることができます。
理由としては、筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されるからです。成長ホルモンには脂肪を燃焼する効果があるため、筋トレをして成長ホルモンが出ている状態で、有酸素運動を行うと脂肪がさらに分解されやすくなります。

当センターでは、パーソナルジムではありますので、順番を気にすることをせずに効率よく設備を使用することができるので、筋トレを行った直後に効果的な有酸素運動が実施できます!

 

3.タンパク質を意識してとる

タンパク質を摂取すると、コレシストキニンという食欲を抑えるホルモンが分泌されるので、食欲を押さえられます。そしてタンパク質は筋肉のもとになるので筋肉量も増やすことができます。

たんぱく質を摂取すると、食欲が抑えられ、筋肉量も増やすことができるので必然とダイエットに繋がります。

 

4.腸内環境を整える

腸は免疫力や肌、ダイエット、メンタルなど、さまざまなことに深く関係していることが近年の研究でわかってきています。腸内環境が悪くなって便秘気味になり、腸に栄養分や毒素が残っているままだと、その間に腸は余分なカロリーを吸収し続けてしまいます。便通が良くなると余分な脂肪を溜め込まなくなるので、太りにくくなります。

腸内環境を整えるには、朝コップ一杯の水を飲み、善玉菌(プロバイオティクス)とエサになう(プレバイオティクス)を取ること、運動をして良質な睡眠を取ることが大切です。

朝コップ一杯の水を飲むことで、腸の動きが活発になり、便秘を解消することもあります。

腸の善玉菌を増やすには、納豆やヨーグルトなどのプロバイオティクスとそのエサになる食物繊維やオリゴ糖などのプロバイオティクスを摂取することで善玉菌を増やし、腸内環境を整えることができます。
運動に関しては、筋トレと有酸素運動を行うことで、横隔膜が動き、腸が刺激されるので、排便を促し便秘が解消されることもあります。適度な運動を行い、適度に疲れることで深く眠りにつくこともできます。

結果的にダイエットをするには健康的な生活をすることが1番です。なので、食事に気をつけ、定期的に運動をし、質の良い睡眠を取ることを意識して行いましょう。

当センターでは運動がメインですが、食事のことでもわからないことがありましたらお答えできるので、ダイエットしたい方はぜひお気軽にご相談ください!

 

5.まとめ

以上4点、ダイエットで大切なことをご紹介させていただきました!

意外にも、こんな簡単なことなんだなと感じた人も多いのかと思います。
しかし、ネット上では様々な情報で溢れ何が正解なのかわからないことが多いかと思います。

また、ダイエットが続かない人の特徴としても、漠然と痩せたいと考えている方が多いです。
多くの人はダイエットにおいて、「とにかく食べる量を減らす」「運動量を増やす」ということだけ決め、実際のカロリー計算や運動における消費カロリーを具体的に計算していないために、成果を出すことができません。

しかし、当センターではお客様に合ったパーソナルトレーニングを実施しており、お客様の食事に関してもご相談いただいていております!
本気でダイエットをしたい方は見学・体験も随時行っておりますので、お気軽にご相談いただければと思います!

また、当センターでは蒲田駅が最寄りではありますが、蒲田以外のお住みの方や蒲田駅周辺で働かれてる方も随時受け付けておりますので、1度メディカルトレーニングセンターにご相談ください!

 

【訪問鍼灸・リハビリ対応エリア】

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中山鍼灸治療院

院長 中山 真一

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