蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。

蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するトレーニングマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方～プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。

今回は、パーソナルトレーニングにおすすめのコーヒーについて紹介します！

コーヒーは意外にも筋トレと密接な関係であることがわかっています。
コーヒーを筋トレを行う前に摂取するだけで、脂肪燃焼や筋肥大、健康を促進してくれます。

ただし、コーヒーを摂取するにもいくつか注意点があるのでその注意点とコーヒーの効果について詳しくご紹介します！

今回の内容

『コーヒーはトレーニング前に』

目次

1.コーヒーの効果

2.カフェインの筋トレへの効果

3.コーヒーを飲む時間帯

4.まとめ

1.コーヒーの効果

コーヒーにはカフェインやポリフェノールが含まれています。
カフェインは覚醒作用や利尿作用があるので、眠気覚ましやむくみ改善に効果的です。他にも最新の研究で運動中の脂肪燃焼能力を高めることがわかっているので、ダイエットにも効果的です。
ポリフェノールは種類があり、コーヒーに含まれるポリフェノールはクロロゲン酸です。クロロゲン酸は血液をサラサラにする働きがあるので、脳梗塞や心筋梗塞などの血管が詰まって起こる病気のリスクが下がります。
そして国立がん研究センター予防研究グループによると習慣的にコーヒーを飲む人は、心臓病、脳卒中、呼吸器疾患による死亡リスクが低下するという研究結果が出ています。

コーヒーはさまざまな健康効果があることがわかります。そして健康面だけでなく、筋トレにもコーヒーは良い影響をもたらしてくれます。

2.カフェインの筋トレへの効果

筋トレとカフェインについて調べた研究があり、ヴェロニカ・ヒラルデス＝コスタスらによると、トレーニングの前にカフェインを摂取すると筋肉のパフォーマンスが向上し、トレーニングセッション全体で実行される総作業量が増加したことがわかっています。そのため、結果的に筋肥大につながるというわけです。そして脂肪燃焼作用もあるので、筋肉をつけて体脂肪を落とすという理想的な体づくりには最適です。

3.コーヒーを飲む時間帯

コーヒーは筋トレの前に飲むのがおすすめです。カフェインの効果が出始めるのがカフェインを摂取してから30〜45分後です。そのため、筋トレのパフォーマンスを上げるために30〜45分前にコーヒーを飲んでから筋トレすることをおすすめします。
ただし健康に良いからと言ってカフェインを過剰に摂取してしまうと下痢、吐き気等の健康被害をもたらすことがあるので、過剰摂取には気をつけましょう。1日に摂取して良いカフェインは最大400mgまでで、目安としてはマグカップ約3杯の量までにしておきましょう。

4.まとめ

以上、コーヒーと筋トレの関係についてご紹介いたしました！

コーヒーをトレーニング前に摂取するだけで、様々な効果をもたらしてくれます。
皆様も1度トレーニング前にコーヒーを摂取してみてはいかがでしょうか！

メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。

メディカルトレーニングセンターには鍼灸院（中山鍼灸治療院）が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。

メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務（なぜか保育士も）
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。