蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。

蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するトレーニングマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方～プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。

筋トレの効果は時間帯で変わるのか？という疑問があります。
あるチームの研究結果によって、筋トレはどの時間帯に行ってもつく筋肉に差はないということがわかっています。
しかし、筋トレは夕方にしたほうがよいというのをよく聞きます。
そこで今回は、時間帯に関係なく効果をあげられる研究結果の紹介と、筋トレをする時間帯によって気をつけるべき点を紹介します。

今回の内容

『時間帯はそれほど重要ではない』

目次

1.筋トレに最適な時間

2.朝

3.昼から夕方

4.夜

5.まとめ

1.筋トレに最適な時間

筋トレの効果は時間帯で変わるのか？
結論から言うと、どの時間帯に行っても、つく筋肉に差はないと言えます。

骨格筋肥大と筋力の適応に対する時間帯別レジスタンストレーニングの効果について調べた研究があり、ジョゾ・グルギッチらによると、筋肉サイズの増加は、トレーニングが行われる時間帯に関係なく同様であるとの結果が出ています。

しかし、筋トレは夕方にしたほうがよいというのをよく聞きます。
そう言われる理由としては、朝より体温が高いので筋肉が動きやすい、交感神経が活発になっているなどの状態に身体があるので、そう言われることが多いです。
しかし、午前中だろうとしっかりと身体を温めてから運動すれば全く問題はありません。

筋トレを行う上で最も重要なのは継続することなので、時間帯よりも毎週何曜日に筋トレを行うなどを決めて行う方が大切だと言うことがこの研究からわかります。

しかし時間帯が関係ないと言っても朝起きてすぐや、寝る直前だと話が変わってきます。
なので、時間帯によって気をつけるべき点を紹介します。

2.朝

朝起きた後は体温が低く、筋肉が固まっているので怪我をするリスクがあります。
朝の筋トレは、ウォーミングアップを入念に行い、身体をしっかりと温めてからにしましょう。

3.昼から夕方

昼ごはんの後すぐ筋トレを行うと、消化に必要な血液が胃に行かなくなるので、消化不良を起こしてしまいます。

反対に、お腹が空いた状態で行うと、エネルギーがないので、力を発揮できません。
昼から夕方の筋トレは、満腹時と空腹時は避けるようにして、運動するようにしましょう。

4.夜

寝る前に激しい運動をしてしまうと、興奮してしまいなかなか寝付けなくなってしまいます。
夜の筋トレは、寝る前の2時間以内を避けて軽い運動をする程度におさえるのがよいでしょう。

5.まとめ

以上の点に気をつければ、いつ筋トレをしても問題ないので、自分の生活スタイルに合わせて筋トレの時間を入れてみるとよいでしょう。

筋トレをする上で最も重要な継続することを念頭に、工夫して続けていってください！

メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。

メディカルトレーニングセンターには鍼灸院（中山鍼灸治療院）が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。

メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務（なぜか保育士も）
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。