蒲田駅から徒歩3分、競技力向上・ダイエット・介護予防・健康維持、全てをサポートできるメディカルトレーニングセンターの宮本です。
今回は1回のトレーニングで全身を鍛える全身法と分けて鍛える分割法の違いについて解説していきます！
目次
・全身法のメリット、デメリット
メリット
・ジムに行ける回数が少なくても全身を鍛えられる。
・消費カロリーが多いのでダイエットにおすすめ
デメリット
・一回のトレーニングがかなりきつい
・筋肉痛が全身にくる
・分割法のメリット、デメリット
メリット
・一回の時間が少ない
・狙った筋肉を追い込みやすい
デメリット
・ジムに通う回数が増える
・全身法より消費カロリーが少ない
目的によって使い分ける
全身法、分割法どちらが良いというのはなく、どちらにもこのようなメリットデメリットがあるので、人によって変えていくというのが重要になります！
例えば、週に1、2回しかジムに通えない方やダイエット目的の初心者などは全身法がおすすめです。全身法だと一つの部位を限界まで追い込むことは難しいですが、フォームがしっかりできていない初心者が限界まで行うと怪我につながってしまいます。しかし一回のトレーニングで全身を鍛える方法だとさまざまな種目を行うので、正しいフォームを習得するのに最適です。
反対に分割法がおすすめの方は、ある程度トレーニング経験を積んだ中上級者です。同じ部位を追い込むので正しいフォームが身についた中上級者でないと怪我のリスクが高まってしまいます。分割法だと部位を変えて行うので、週に5回ほどトレーニングしても問題ありません。なので、トレーニングが好きで週に何回もトレーニングしたい中上級者におすすめのトレーニング方法になります。
ちなみに、全身法と分割法で筋肥大に違いが出るのかを調べた研究があり、バルトロメイ・サンドロらによると、どちらの方法でも筋力と筋肉量を増加させるが、全身法だと筋力向上、分割法だと筋肉量増加に適しているという結果になりました。なので、目的によって全身法なのか分割法なのかを選択することが必要になります。
当センターだと週1回のトレーニングで全身を鍛え、正しいフォームでトレーニングできるよう指導していきますので、初心者の方で運動を始めたいと考えている方にとてもおすすめです。小学生からシニアの方までできますので、ぜひ蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるパーソナルジム、メディカルトレーニングセンターへお気軽にご連絡ください！随時見学・体験も受け付けております！
他にもわからないことがありましたらぜひお気軽にご相談ください。是非1度お気軽にご相談ください。
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