蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。

蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するトレーニングマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方～プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。

突然ですが、皆さんはトレーニングの前や後にきちんとストレッチをしていますか？
特に若い方だとストレッチをせずにトレーニングする方も少なくないのではないでしょうか。
そこで今回は、基本的なストレッチの情報についてお話していきたいと思います！

今回の内容

『蒲田のパーソナルジムではストレッチは強制です』

目次

1.ストレッチのメリット

2.ストレッチのデメリット

3.ストレッチにかけるべき時間

・ストレッチのメリット

ストレッチをすることにより筋肉の柔軟性が高まり、怪我の予防などに役立ちます。筋肉を伸ばすことで血流が良くなり、疲労回復の効果なども期待できます。そしてストレッチを行うとリラックスし、副交感神経が優位になるので睡眠前に行うと睡眠の質も向上します。

・ストレッチのデメリット

ストレッチをすることによるデメリットもあります。ストレッチにかける時間によって効果が違い、長く伸ばしすぎることで、筋出力が低下するという研究もあります。獨協医科大学越谷病院の谷澤らによると静的ストレッチを30秒間行うと筋出力は低下し、6秒間では反対に筋出力を向上させるという結果が出ています。このことから筋肉を長く伸ばすと筋出力が低下することがわかります。しかし、柔軟性を向上させるのが目的ならば、30秒間のストレッチをした方が効果があるので、目的によって秒数を変えていくと良いです。

・ストレッチにかけるべき時間

これらのことから運動前など、力を発揮したいときはあまり伸ばしすぎず、短い秒数にしておき、柔軟性を向上させたいのであれば、長い時間伸ばすことが良いです。しかし、ただ長くすれば良いというわけではなく、20〜30秒ほどの長さで何回も伸ばすことが柔軟性向上には効果があります。静的ストレッチングの効果的な持続時間について調べた研究があり、渡邉らによると、10秒では不十分で、20〜60秒は有効であるとの結果が出ました。そして20〜60秒の効果の差は明確にすることができなかったとのことなので、20秒ほどの長さで何回も行うやり方の方が柔軟性向上には効果的だと考えます。

メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。

メディカルトレーニングセンターには鍼灸院（中山鍼灸治療院）が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。

メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務（なぜか保育士も）
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。