蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。

蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するトレーニングマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方～プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。

 

筋トレを始めていくと少しずつ「扱える重量」が増えて、さらに重い重量を扱えるようになっていきます。

そうなるとモチベーションも上がってきて、「ベンチプレスで30kgを持ち上げられるようになったから次は40kgを持ち上げられるようになりたい」など、目標も少しずつレベルアップしていくと思います。

しかしある程度までいくと記録が止まってくるので、そこから次のレベルに行くための方法が必要となる時がきます。

今回は、そういった限界の先の重量アップ法についてご紹介します。

 

今回の内容

『1人では限界でも私が隣にいると』

 

目次

１．さらなる「高重量トレーニング」

２．爆発的な力を出せる「ストップ＆ゴー法」

３．目的に合わせた他の考え方もご紹介

 

１．さらなる「高重量トレーニング」

さらなる「高重量トレーニング」をするには、ある程度トレーニングを行い、正しいフォームでトレーニングができている人が条件です。やり方は自分が持ち上げられる重量の87％以上の重量で行うというものです。これは筋力アップにつながるトレーニングです。

◎参考までに、１RMの限界重量に対する割合と推定反復回数の関係を紹介します。目的によってトレーニング法を変える時に参考にしてみてください。

※RM とはレペティション・マキシマムの略で、「ある重さに対して何回持ち上げられることが出来るか」を表す値です。
例えば、1RMは1 回持ち上げることが限界の重さのことを指し、5RMは5 回持ち上げることが限界の重さのことを指します。この場合はつまり、【100％】を100㎏とすると、１RMは100㎏となり、推定反復回数は１回持ち上げられるということです。したがって、95％の95㎏なら、推定反復回数は2回持ち上げられるということを指します。この場合、２RMは95㎏となります。

【筋力アップ】

【100％】:１回
【95％】:２回
【93％】:３回
【90％】:４回
【87％】:５回

【筋肥大および筋力アップ】

【85％】:６回
【83％】:７回
【80％】:８回
【77％】:９回
【75％】:10回
【70％】:12回
【67％】:15回

【筋持久力】

【65％】:18回
【60％】:20回
【-60％】:-20回

 

自分が持ち上げられるMAXの重量が100kgだとしたら87kg以上でトレーニングすることで筋力向上が期待できます。
しかしこのトレーニングは高い集中力が必要なので、休憩時間を長く取ることが必要です。
3〜5分ほどの休憩をとって行いましょう。回数は2〜3回持ち上げたら限界という重量が理想です。

 

２．爆発的な力を出せる「ストップ＆ゴー法」

ストップ＆ゴー法のやり方は、ベンチプレスを使う際のバーを胸まで下ろし、数秒停止した後に爆発的に挙上させるというやり方です。爆発的に素早く持ち上げることが重要なので、重量はMAXの半分ほどの重量で行いましょう。

 

３．目的に合わせた他の考え方もご紹介

重い重量を意識して行うだけでなく、8〜12回で限界がくるような重さまで重量を下げて行い、筋肥大していくことも併せてトレーニングしていく必要があります。
なので、「筋力向上を狙う日」、「筋肥大を狙う日」など、目的によって重量も変えて取り組みましょう。

ベンチプレスの重量を増やしたいのであれば、他にも肩や腕など、使う筋肉の部位を広げながらトレーニングをしていくことで記録は伸びていきますので、参考にされるといいと思います。

パーソナルトレーニングでは、長期の目標（ダイエットやボディメイク）を明確に決めて行います。
しかし、長期の目標だけだとすぐには結果が出ず、モチベーションが下がりやすくなってしまいます。

モチベーションを保つためにも、短期の目標（ベンチプレス35kgができたら次は40kgを目指すなど）をしっかりと立てて、小さな達成を積み重ね、長期の目標達成につながるように取り組んでいきます。

短期の目標を「自分で立てるのが難しい」という方でも、ご相談いただきながら設定していきますので、一緒に目標達成できるように頑張りましょう。

 

結果

私が隣にいると、、、

『よくわからないうちにできてる』

 

 

メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングは一般的なトレーナーではなく、人体の仕組み、病気、怪我について熟知した医療系国家資格の理学療法士免許を取得したスタッフが常時勤務しているため、高血圧、糖尿病、スポーツ障害、脳梗塞後のリハビリなど一般的なパーソナルトレーニングではトレーニングが難しい方でもトレーニング、リハビリをすることができます。

 

メディカルトレーニングセンターには鍼灸院（中山鍼灸治療院）が併設されているため、日々の生活で生じた身体の違和感や怪我の治療や日々の疲れにマッサージなど必要な時にすぐ受けることが出来ます。中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。

 

メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務（なぜか保育士も）
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。