蒲田のパーソナルジムでトレーニングできる体を作ろう
蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。
蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方〜プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。
今回の内容
『トレーニングの効率を高める体づくり』
効率よく鍛えるには正しいフォームで効かせたい筋肉にしっかりと効かせられているかを確認することが大切になります。ラットプルダウンの場合は腕の力ではなく、背中の筋肉（広背筋、大円筋など）を意識して行うことが重要です。その時、胸を張り、肩甲骨を下げて行う必要があります。しかし、胸椎が固く胸を張ることがうまくできないと効かせたい筋肉に効かせることが難しくなります。そこで今回は胸椎のストレッチについて紹介します。
目次
１．キャット＆カウ
背骨全体を丸めたり剃らせたりする基本的なストレッチです。
・肩の下に手首、股関節の下に膝がくるように四つん這いになります
・息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます
・息を吐きながら、胸を前に突き出すように背中を反らせます
以上の流れを5〜10回呼吸に合わせてゆっくりと繰り返します。
２．スレッド・ザ・ニードル
胸椎の回旋（ねじる）動きを出すのに効果的です。
・四つん這いになり右手を床から離し、左腕の下に通して、手の甲を床につけるように体を捻ります
・右肩と右こめかみを床につけ、目線は左手の方に向けます
・呼吸を続けながら30秒ほどキープします。
・ゆっくりと元の四つん這いに戻り、反対側も同様に行います
３．座った状態での胸椎ストレッチ
・椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばし、両手を胸の前で組みます。
・行きを吐きながら、腕を前に伸ばして上半身をできるだけ丸めます
・行きを吸いながら手をお腹の方に引いてきて肩甲骨を寄せて上半身を反らせていきます
・呼吸をゆっくり行いながら10回ほど行いましょう
座った状態でもできるので、仕事の合間の休憩などに行ってみてください。
４．ストレッチを行う上での注意点
・無理をしない：痛みを感じる場合は、無理のない範囲で行いましょう
・呼吸を意識する；動作に合わせて深く呼吸をすることで、筋肉が緩みやすくなります
・こまめに続ける：長時間の1度よりもこまめに継続する方が効果的です
・温めてから行う：お風呂上がりなど、体が温まっているときに行うとより効果的です
同じ姿勢を長時間続けていくと筋肉は固まっていきます。なので、デスクワークなどで体の硬さを感じている方は、今回紹介したストレッチで続けやすいものを選んでいただき、空き時間などでこまめにストレッチしていきましょう。柔軟性が向上すると筋トレの効率も向上し成長を感じやすくモチベーションも変わります。そのためには継続が大切なので、筋トレとストレッチを継続していきましょう。
蒲田駅周辺でトレーニングジムをお探しの方は是非メディカルトレーニングセンターへ！
ご連絡お待ちしております。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。
メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。
【訪問鍼灸・リハビリ対応エリア】
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院長 中山 真一
〒１４４-００５１
東京都大田区西蒲田７丁目４３-９ THE CITY 蒲田Ⅱ ３階
TEL ０３-６４２４-５７５１
０８０-７４３４-２５２２
営業時間
１０：００～２３：００
定休日 不定休
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